大学生情绪管理（大学生心理健康课件）.pptx

大学生情绪管理; 关于情绪的类别，长期以来说法不一 我国古代 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”说——礼记； 喜、怒、哀、乐、爱、恶“六情说”——白虎通； 心理学 美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨； 心理学家伊扎德通过因素分析的方法提出人类的基本情绪有11种，即兴趣、惊奇、痛苦、厌恶、愉快、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、轻蔑和自罪感等。;情绪的大家庭;传递信号：满足。 生理反应：心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快，呼吸、消化、循环系统都得到很好开发。在快乐的时候，人的大脑中会分泌一种叫做内啡肽的物质，使人感到愉悦和满足。 行为反应：不由自主地笑、手舞足蹈。;传递信号：排斥，改变。 生理反应：血压升高、心跳加快、呼吸急促、肌肉紧张麻木，体温变化，愤怒会对身体造成危害。生气时心理反应强烈，内分泌活动复杂，且具有毒性长期易怒的人易患心血管疾病，相较于吸烟和肥胖，更容易早逝。 行为反应：握拳、磨牙、脸红或苍白、战斗或逃跑。;; 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 长期易怒的人易患心血管疾病，相较于吸烟和肥胖，更容易早逝。 ;;;长期的悲伤还可能会导致极度忧愁、情绪低落、反应迟缓、情感麻木、悲观悔恨等现象，甚至导致一系列的身心障碍。 抑郁症 显著而持久的心境低落为主要临床特征，且心境低落与其处境不相称。 据世界卫生组织统计，抑郁症在全球的发病率约为11%，已成为全球第四大疾患。预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。 该病危害非常大，但60%-80%的抑郁症是可以治愈的，需要心理及药物配合治疗。;;让你印象最深刻的恐怖电影？ 你喜欢玩过山车？ 有没有打算挑战极限运动？ 人为什么喜欢追求恐惧的刺激？ 刺激的活动让我们心理状态有强烈的起伏，这种强烈的心理反差，使我们产生满足感和征服感； 恐惧过后，人会有一???解脱的快感，全身的肌肉、骨骼乃至精神、情绪的松弛、放松，长长地呼吸，内心洋溢着一种绵绵不断的舒适、平和与惬意，对自我处境的安全感、幸福感、满足感接踵而来。 生活在安全环境中的人，恐惧感和恐惧的表达被压抑，需要找一些恐怖的情景来感觉它和释放它，体验生活的真实。;正面情绪：快乐、放松、 幸福、热情、兴奋、满足;正面情绪=好情绪？负面情绪=坏情绪吗？;;大学生情绪管理;（二）恰当地表达情绪;典型的“我信息”表达方式： 当……的时候（引发情绪的事情），我觉得……（陈述你的感受）因为……（陈述引发你情绪的理由） “我信息”的表达方式，突出了此情此景下“我”的真实感受，又向对方出了“我”的要求。 ;小芳在厨房里面忙碌，有人要来家里做客，她正在准备丰盛的晚餐。糟糕的是时间快到了，她还没准备好。家里也没有整理干净，她忙得一塌糊涂。这时丈夫下班回家坐着休息，看着丈夫悠哉的坐着，小芳说：“没看到我忙前忙后的，你怎么不快点过来帮忙，你想累死我呀”、“你这样做让我很生气”、“你也太过分了吧”、“你总是让我失望”…… ;二、出谋划策，调节不良情绪;讨论：你有哪些好用的调节不良情绪的方法？;动;;注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中，转移到其它事物上去或去从事其他活动的自我调节方法。;;;把脾气拿出来，那叫本能；把脾气压回去，才叫本事！那些不能控制情绪的人，给人的印象就是不成熟，还没长大。因为，只有小孩子才会说哭就哭，爱耍脾气。这种行为发生在小孩身上，人们会说那是天真烂漫。;打盹：学会在一切场合里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。 伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。 按摩：紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。 呼吸：进行深呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。;;A：事件;大学生情绪管理;情绪ABC理论，又称合理情绪理论，认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而不合理的观念往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。;不合理观念的三大特征：;过分概括 （以偏概全）;糟糕至极 （灾难化）;给合理观念与不合理观念贴标签; 合理情绪疗法ABCDE;驳斥四宝;假设你要参加演讲比赛，你感到十分焦虑、紧张和害怕 。 原想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。” 驳斥：“这想法会影响我，使我不能正常地表现。”“即使犯了错，被耻笑，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的意见，不切实际地夸大了后果。”