《自我肯定的力量》.pptx

kindle:embed:0001?mime=image/jpg封面版权信息译者序前言第一章 人人都能拥有自我肯定的力量一、自我肯定=拥有加倍幸福的人生二、自我肯定感低下的人生有多糟糕三、为什么有人难以肯定自己？四、乐于助人？还是自我救赎？五、过度依赖他人，可能只是为了满足自尊 六、缺少价值感，再大的成功也无法满足七、自我肯定感低，会导致神经过度紧绷 八、心理困扰跟自我肯定感低有密切关系 九、疗愈从改变潜意识信念开始十、催眠暗示的神奇作用十一、自我暗示能迅速提高自我肯定感十二、利用积极暗示，能够改写人生剧本 十三、自我肯定感提高后的人生有多爽第二章 提升自我肯定感，从发现自己的执念开始一、什么是自我肯定感二、自我肯定感高的人，其人生也是一片坦途 三、培养敢于拒绝的勇气四、无论遇到什么挫折，都不要放弃五、你的自我肯定感如何？六、改变信念，是改变消极情绪的关键 七、信念不同的人，人生也不同八、“执念”是可以轻松放下的第三章 如何立竿见影地提高自我肯定感一、构建积极的神经回路二、为大脑重新编程三、锻炼大脑肌肉四、利用突触的可塑性五、建立强大的神经网络六、积极的语言会带来“超能力”七、积极的意象能重组神经回路八、重复积极的语言，就能取得治愈效果九、一起重组大脑吧第四章 让内心焕然一新的实战技巧一、改变思维模式的第1步——发现自己没有意识到的执念 二、改变思维模式的第2步——使负面的执念向正面转化三、改变思维模式的第3步——用“未来时光机”强化正面想 法第五章 提高自我肯定感的17种技巧一、蝴蝶拥抱疗法——有效消除焦虑二、情绪释放疗法——消除精神创伤三、身体感觉法——放下愤怒和悲伤四、光线屏障法——保护敏感的你五、自我扩张法——产生绝对自信六、定心接地法——摆脱被人玩弄的感觉七、停止比较法——从自卑的旋涡中挣脱八、心声替换法——告别失落感九、魔法口头神法——将负面思维替换为正面思维 十、镜子赞美疗法——提升个人形象十一、人际烦恼分类法——使心情豁然开朗十二、向人求助法——放下身上的担子十三、写信倾诉法——发泄难受的情绪十四、复制机器人法——体验无拘无束的感觉十五、上帝视角法——克服心理盲点十六、343法则——摆脱被嫌弃感十七、黄色椅子技巧——让身心愉悦后记 你是无可替代的存在译者序“自我肯定感”是近年来在日本开始流行的概念。所谓自我肯定 感，是指喜欢自己，并对目前的自己满意的心理和行动。具体表现为“认为自己是有价值的存在”“爱自己”“积极地肯定自己的价值 和存在意义”“接受自己本来的样子”等。自我肯定感不是自夸，而 是对“真实的自己”的认可；不是自己比他人更优秀，而是无论优秀 与否，自己都能接受的心理状态。自我肯定感高的人对于人生中的各类烦恼都能以积极的心态轻松 应对，其人生也是一片坦途；而自我肯定感低的人，则会非常容易陷 入让自己痛苦不堪的负面旋涡中，对他们来说，人生已经成为一件“苦差事”。而抑郁症、惊恐症等心理疾病，其背后的深层原因正是自我肯定 感低下。根据世卫组织的最新估计，目前有3亿多人枉患抑郁症，从2005年至2015年，这个数字增加了18%以上。如何简单高效地提高自我 肯定感并治愈心理疾病，已经成为退待解决的现实问题。作者自身也曾饱受抑郁症与惊恐症的折磨，痛苦不堪；在战胜病 魔后，他根据自己的亲身经历总结出了一系列实用技巧。本书的写作 目的就在于，向你分享轻松提高自我肯定感的方法。目前市面上的同类图书都是从心理学的角度来阐述如何提高自我 肯定感的，但此类方法较为耗时，并且改善率不高。而作者独树一帜，从脑科学的角度入手，为我们阐述了大脑神经可塑性原理及其在 提高自我肯定感方面的重要作用，并提出了综合运用脑科学与心理学 来提高自我肯定感的独家方法。我们需要做的就是，通过不断进行积极的心理暗示，让大脑形成 相应的自动反应模式，为大脑重新编程。在本书中，作者为我们详细 介绍了“让内心焕然一新的3个步骤”和“提高自信的17种方法”，只要跟着作者一起练习，就能轻松提高自我肯定感，实现心理上的脱胎 换骨，让自己拥有更加幸福的人生。作为译者，我发现自己周围也有朋友存在着自我肯定感低下的问 题，因此第一次读到这本书的时候有一种相见恨晚的感觉。在新闻中，我也看到过有年轻人因为经常刷朋友圈、不断与他人比较而患抑 郁症的事例。不必感到惊讶，毕竟抑郁症是一种善于伪装的病魔。大 家都倾向于在朋友圈里晒出自己幸福快乐的一面，而正在刷朋友圈的 人，会不自觉地在心里与他人做比较，久而久之，就容易陷入“消极 旋涡”。希望这本书能够为正在苦恼于自我肯定感低下的人们提供些许帮 助。我知道你现在很难过所以我不会去强迫你和我说些什么我只想顺着你的步调悄悄走近你， 陪伴在你身旁。用我温柔的目光，满怀诚意地守护你。我也不会急着让你将心里的隔阅一吐为快。我甚至不会强求