冬至养生之道冬至养生知识.docx

PAGE1 / NUMPAGES1 冬至养生之道 冬至养生知识 冬至是我国的传统节日之一，同时冬至也是二十四节气之一，在冬至的时候，天气比较寒冷，人们也比较留意养生。以下是本站共享的冬至养生之道 冬至养生学问，盼望能关心到大家!　　冬至养生之道 冬至养生学问  冬至起居学问  在起居上，应早睡晚起，等待阳光消失才出外活动。同时也要多穿衣服，避开不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也，冬令季节若能合理支配起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精。尽量做到行不疾步、耳步极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。  寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出预备足够的能量，又要为来年贮存肯定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，留意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季相宜食物。  冬至运动学问  运动方面，由于大雪节气万物潜藏，运动养生同样要顺应自然规律，不宜做过于猛烈的活动，而应在藏字上下一下功夫。比如每天在阳光好的时候做做伸展运动(上午9-10点钟或下午2-3点钟)。  冬至饮食学问  冬天肾的功能偏旺，假如再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地损害心脏，使心脏力气减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增加肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。  在冬季相宜补益的食品中，中医又分为几大类。天寒地冻，首选温补类食物。如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。上述几种，均属美味，在冬季可作为进补的佳品。但过多地进食温补类食品，简单上火。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效。主要有：木耳、黑枣、芝麻、黑豆、猪脊、海参、龟肉、甲鱼、鲍鱼等。  黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又简单引起体内积热而致病;食物过寒，简单刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量削减将严峻地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。 　　冬至养生之道 冬至养生学问 饮食调养三九补一冬，来年无病痛、今年冬令进补，明年三春打虎，这些谚语都流传已久。冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云:万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。即冬季应讲究养藏之道。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥作用，不仅能调养身体，还能增加体质，提高机体的抗病力量。那么，冬令进补应选在什么时间最好呢?《易经》中有冬至阳生的说法。详细地说，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易汲取外来的养分，而发挥其滋补功效，充分说明在冬至前后进补最为相宜。  进补方法主要有两种:一是食补、二是药补。但药补不如食补，食补在冬季调养中尤为重要。根据传统的中医理论，滋补通常可分为四类:即补气、补血、补阴、补阳。  1、气虚，常见症候有精神倦怠、语声低微、易出虚汗、舌淡苔白、脉虚无力等。补气食品，是指具有益气健脾功效，对气虚证有补益作用的食品，如大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉等。  2、血虚，常见症候有面色萎黄、唇甲苍白、头晕心悸、健忘失眠、手足发麻、舌质淡、脉细无力等。补血食品，是指对血虚证者有补益作用的食品，如动物肝脏、动物血制品、龙眼肉、荔枝肉、桑椹、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、海参、鱼类等都有肯定的补血作用。  3、阳虚，常见症候有面色皑白、四肢不温、阳痿早泄、纳少便溏、舌淡嫩、脉微细等。补阳食品，是指具有补阳助火，增加性功能的功效，对阳虚证有补益作用的食品，如狗肉、羊肉、虾类、鹿肉等，核桃仁、韭菜、枸杞子、鸽蛋、鳝鱼、淡菜等也有补阳作用。  4、阴虚，常见症候潮热盗汗、五心灼热、口燥咽干、干咳少痰、眼目干涩、舌红少苔等。补阴食品，是指具有滋养阴液，生津润燥的功效，对阴虚证有补益作用的食品，如银耳、木耳、梨、牛奶、鸡蛋、葡萄、白菜等。  除了严格根据补气、补血、补阴、补阳的方法以外呢，因冬季气温低，人体为了保持肯定的热量，应多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，进补后产生更多的能量，增加免疫抗病力量，当然糖和脂肪等都因人而异。原则上说，有不足就要补充。例如，用脑多者应常常吃核桃，体力消耗大者，要准时补充水果、蔬菜等。总之，凡先天不足，后天失调，久病体虚，劳力过度，劳神内耗，产后，术后及亏虚早衰者，均为冬至进补的对象。但食补切忌过补、偏补，更