假期安全健康手册.ppt

睡眠与健康－防治失眠 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。 PAGE * 第二十八页，共七十六页，2022年，8月28日 目录 PAGE * 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 第二十九页，共七十六页，2022年，8月28日 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼的基本原则： 安全性原则：目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作。 循序渐进原则：体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体情况掌握运动量。 持之以恒原则：锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强。 要做好运动前的准备活动和运动后的整理活动。 选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼。 锻炼要与生活方式相结合才更有效。 PAGE * 第三十页，共七十六页，2022年，8月28日 体育锻炼与健康－制订计划 PAGE * 如何制订科学的锻炼计划？ 一、明确锻炼的目的??在准备锻炼之前，要有一个大致的规划和设想，明确锻炼的目标和基本要求。 二、掌握自己的基本情况??主要包括身体健康状况、身体素质水平、体型类别、身高和骨骼的粗细、体重与瘦胖、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水平等。全面分析以下自己参加锻炼的可行性，使制订的计划更符合个人的实际情况。 三、落实锻炼的场地器械??制订锻炼计划时，必须考虑锻炼的场地和器械条件。是在家里自备器械练，还是到附近的健身房、馆练，要做到心中有数。这样，根据条件才能制订出切实可行的锻炼计划。 四、制订好课时锻炼计划??这是实施锻炼最基本、最重要的一个环节。?其内容包括：每次锻炼的任务和要求；每次锻炼的身体部位及采用的方法、器械及动作；每个部位锻炼的时间分配和运动量安排。? 第三十一页，共七十六页，2022年，8月28日 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式1 PAGE * 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 第三十二页，共七十六页，2022年，8月28日 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式2 PAGE * 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 第三十三页，共七十六页，2022年，8月28日 PAGE * 祝您健康 第三十四页，共七十六页，2022年，8月28日 个人安全防护指南 第三十五页，共七十六页，2022年，8月28日 个人安全防护指南 快到年底了,又到每年抢劫偷盗的高峰期，治安状况可能相对较差,为加强员工的自我防护意识，做好安全防范措施，避免因疏忽遭遇不法之徒之侵害，受到人身伤害或财物损失。特收集以下一些基本的安全知识，供大家参考。 第三十六页，共七十六页，2022年，8月28日 当前社会治安状况每到年底就趋于恶化，各种恶性刑事、治安案件频频发生，令人不可不防。 个人安全防护指南 第三十七页，共七十六页，2022年，8月28日 在马路上被人按倒在地抢劫； 银行取款时被尾随抢劫； 在路边打电话时被抢去手机，反抗时遭犯罪分子提刀砍伤； 频发的抢劫犯罪方法 作案工具 个人安全防护指南 第三十八页，共七十六页，2022年，8月28日 4. 在偏僻处被歹徒“敲头”抢劫而严重受伤； 5. 在回家乘车途中被“迷药”迷倒后抢劫； 6. 还有很多的在上街时被偷/抢去了手机、钱包、手提包等！