初三体育中考训练方案.docx

Word文档下载后（可任意编辑） 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 初三体育中考训练方案 初三体育中考训练方案 第一篇 一、立定跳远  1．测试目的  测试学生下肢爆发力及身体协调能力的进展水平。  2．场地器材  电子智能型测试仪器 ，红外线非接触传感器测量，自动测量成果。  3．测试方法  测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成果。  4．留意事项  〔1〕脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成果。  〔2〕可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参与测试。  二、引体向上  1．测试目的  测试学生的上肢肌肉力量的进展水平。  2．场地器材  高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。  3．测试方法  测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。  4．留意事项  〔1〕测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。  〔2〕引体向上时，身体不得做大的摇摆，也不得借助其他附加动作撑起。  〔3〕两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。  三、仰卧起坐  1．测试目的  测试学生的腹肌耐力。  2．场地器材  垫子若干块〔或代用品〕、铺放平坦。  3．测试方法  测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必需触垫。测试人员发出“开始〞口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未到达双膝者不计该次数，精确到个位。  4．留意事项  〔1〕如发觉受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。  〔2〕两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。  四、800米跑和1000米跑  1．测试目的  测试学生耐力素养的进展水平，特殊是心血管呼吸系统的`机能及肌肉耐力。  2．场地器材  400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；  电子智能型测试仪器 ，电子感应式测量，自动测量成果。测试学生佩戴感应腕表进行测量。  3．测试方法  测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。  4．留意事项  〔1〕假如在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。  〔2〕监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立即坐下，以免发生意外。  〔3〕测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参与测试。 初三体育中考训练方案 第二篇 一、指导思想  以健康第一为指导，发挥考试导向作用，为学生提供多项选择和多次考试机会，促进学生主动参与体育锻炼，上好体育与健康课，提高学生体质健康水平。  二、范围与对象  20xx年全市全部初中毕业生均须参与初中体育与健康学业考试。  三、考试内容  20xx年青岛市初中体育与健康学业考试,采取过程管理考核与目标效果测试相结合的方法。过程管理考核和目标效果测试分为合格与不合格两个等级。过程管理考核合格者方可参与目标效果测试。  ㈠过程管理考核  考核内容：《体育与健康》课程学习评价;《国家学生体质健康标准》测试;大课间与课外体育活动等。  过程管理考核评定总分为30分，其中，初一、初二、初三每学年为10分。具体量化标准如下：  1.体育与健康课成果4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分。  2.《国家学生体质健康标准》测试4分。优秀4分、良好3分、合格2分、不合格0分(此成果应与学校上报省教育厅和教育部数据一致)。  3.主动参与大课间、课外体育活动和冬季长跑2分。无故缺勤或因病事假缺勤超过1/3者，该项目不得分。  过程管理考核成果18分及以上的为合格,以下为不合格。  ㈡目标效果测试  根据《体育与健康课程标准》和《国家学生体质健康标准》的相关规定，确定每个考生必考1项，选考2项，共计3项。3项考试须在半日内完成。