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健康管理培训运动疗法 第一页，共二十八页，2022年，8月28日 运动的重要性 运动就其作用来说可以代替任何药物，但药物却不能代替运动。 -----法国·蒂索 第二页，共二十八页，2022年，8月28日 运动基本知识 概念 作用 运动强度 第三页，共二十八页，2022年，8月28日 概念 用医学的方法研究运动和人类生命的关系，并用以指导治疗疾病，称为运动医学 第四页，共二十八页，2022年，8月28日 作用 运动与系统的关系 对物质能量代谢的作用 第五页，共二十八页，2022年，8月28日 与运动系统的关系 运动时由于肌肉活动对骨骼的牵引和重力作用，不仅能使骨骼形态起到良好的变化，而且还能提高骨骼的机械性能，使骨密度增厚，骨变粗，骨小梁的排列更加规则，加强了骨的坚固性，可延缓和防止骨质疏松和退行性变化的发生。 增加关节的坚固性，使关节囊和韧带增厚，增粗，并富有弹性，提高关节活动幅度和灵活性。 运动使肌肉工作加强，毛细血管开放数量增加，蛋白质等营养物质的吸收储存能力增加，肌纤维增粗，肌肉体积增大，骨骼肌横断面增大，因而肌肉变得粗壮、结实、发达有力。。 第六页，共二十八页，2022年，8月28日 与心血管系统 心脏的强弱是关系到寿命长短的重要因素。爱运动的人心脏贮备能力大，心功能强，心脏搏出量大。 运动促进血液循环，提高全身器官的血液供应，促进全身新陈代谢，提高高密度脂蛋白，减少心血管脂类沉着，避免动脉硬化。 调节血管收缩和舒张的神经中枢，血压得到改善。 第七页，共二十八页，2022年，8月28日 与呼吸系统 能促使呼吸肌发达，肺泡弹性增强，使呼吸加深加快，保持胸廓活动幅度和呼吸道的正常机能。 提高呼吸功能，加快新陈代谢，增强抗病能力，延缓衰老。 第八页，共二十八页，2022年，8月28日 与神经系统 促使大脑皮层有关运动中枢主动兴奋，使精神情绪得到相对调节。 增强大脑的体液循环，使神经细胞营养，供养增加，代谢产物排除加速，起到体力与脑力协调互补作用。 第九页，共二十八页，2022年，8月28日 对物质能量代谢的作用 适量运动改善糖耐量，增加胰岛素活性，提高胰岛素效能，降低血糖 适量运动调节脂代谢，改善血脂水平 第十页，共二十八页，2022年，8月28日 运动强度 心率判定法 自我感觉判定法 能量监测仪监测法 第十一页，共二十八页，2022年，8月28日 运动强度 中等强度的运动，对大部分健康成年人来说为3—6METS。 MET的定义：每公斤体重，从事一分钟活动，消耗3.5ml的氧气，其活动强度称为1MET，即1MET=3.5ml氧气/kg/分=0.0167千卡/公斤/分钟 第十二页，共二十八页，2022年，8月28日 心率判定法 有效心率：最大心率*（65-85%） 上限心率：（220-年龄）*85% 下限心率：（220-年龄）*65% 第十三页，共二十八页，2022年，8月28日 自我感觉判定法 运动量适宜表现：锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲睡眠良好。随稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日体力充沛，有运动欲望。 运动量过大表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳，倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退。脉搏在运动后15分钟尚未恢复。次日周身乏力、缺乏运动欲望。 运动量不足变现：运动后身体无发热微汗、脉搏也无任何变化或在2分钟内很快恢复。对身体心肺功能没有刺激作用，不会产生运动效果。 第十四页，共二十八页，2022年，8月28日 能量监测仪监测法 科学、准确 能监测运动中产生的运动量、运动强度、运动时间准确显示 第十五页，共二十八页，2022年，8月28日 慢病运动指导总原则 运动方式 运动频率 运动时间 运动注意事项 第十六页，共二十八页，2022年，8月28日 运动方式 有氧耐力运动：防治慢病最有效的运动，如步行、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球等，其中走路最好。 适当的肌肉力量运动：哑铃、沙袋、拉力器等。 第十七页，共二十八页，2022年，8月28日 运动频率 每周锻炼4—5次为宜：最好每天都有运动，对于慢病患者每天最好有2—3次运动。 人三天不运动，其肌肉最大力量会丧失1/5，在48—72小时之后，必须使其肌肉再次取得合乎需要的物理效果，否则会前功尽弃。因此，应持之以恒，长期坚持。 第十八页，共二十八页，2022年，8月28日 运动时间 不同疾病、不同病情、选择不同时间运动 糖尿病人可以选在餐后运动，尤其是晚餐后运动 心脑血管疾病不提倡晨练，早晨交感神经兴奋，易促发心脑血管急性事件发生。 一般早晨5点运动量不宜过大，保持中等强度；上午10点是一天最佳运动时间；下午16--17点是最佳减肥时间。 每次持续运动时