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健康管理培训运动疗法 第一页,共二十八页,2022年,8月28日 运动的重要性 运动就其作用来说可以代替任何药物,但药物却不能代替运动。 -----法国·蒂索 第二页,共二十八页,2022年,8月28日 运动基本知识 概念 作用 运动强度 第三页,共二十八页,2022年,8月28日 概念 用医学的方法研究运动和人类生命的关系,并用以指导治疗疾病,称为运动医学 第四页,共二十八页,2022年,8月28日 作用 运动与系统的关系 对物质能量代谢的作用 第五页,共二十八页,2022年,8月28日 与运动系统的关系 运动时由于肌肉活动对骨骼的牵引和重力作用,不仅能使骨骼形态起到良好的变化,而且还能提高骨骼的机械性能,使骨密度增厚,骨变粗,骨小梁的排列更加规则,加强了骨的坚固性,可延缓和防止骨质疏松和退行性变化的发生。 增加关节的坚固性,使关节囊和韧带增厚,增粗,并富有弹性,提高关节活动幅度和灵活性。 运动使肌肉工作加强,毛细血管开放数量增加,蛋白质等营养物质的吸收储存能力增加,肌纤维增粗,肌肉体积增大,骨骼肌横断面增大,因而肌肉变得粗壮、结实、发达有力。。 第六页,共二十八页,2022年,8月28日 与心血管系统 心脏的强弱是关系到寿命长短的重要因素。爱运动的人心脏贮备能力大,心功能强,心脏搏出量大。 运动促进血液循环,提高全身器官的血液供应,促进全身新陈代谢,提高高密度脂蛋白,减少心血管脂类沉着,避免动脉硬化。 调节血管收缩和舒张的神经中枢,血压得到改善。 第七页,共二十八页,2022年,8月28日 与呼吸系统 能促使呼吸肌发达,肺泡弹性增强,使呼吸加深加快,保持胸廓活动幅度和呼吸道的正常机能。 提高呼吸功能,加快新陈代谢,增强抗病能力,延缓衰老。 第八页,共二十八页,2022年,8月28日 与神经系统 促使大脑皮层有关运动中枢主动兴奋,使精神情绪得到相对调节。 增强大脑的体液循环,使神经细胞营养,供养增加,代谢产物排除加速,起到体力与脑力协调互补作用。 第九页,共二十八页,2022年,8月28日 对物质能量代谢的作用 适量运动改善糖耐量,增加胰岛素活性,提高胰岛素效能,降低血糖 适量运动调节脂代谢,改善血脂水平 第十页,共二十八页,2022年,8月28日 运动强度 心率判定法 自我感觉判定法 能量监测仪监测法 第十一页,共二十八页,2022年,8月28日 运动强度 中等强度的运动,对大部分健康成年人来说为3—6METS。 MET的定义:每公斤体重,从事一分钟活动,消耗3.5ml的氧气,其活动强度称为1MET,即1MET=3.5ml氧气/kg/分=0.0167千卡/公斤/分钟 第十二页,共二十八页,2022年,8月28日 心率判定法 有效心率:最大心率*(65-85%) 上限心率:(220-年龄)*85% 下限心率:(220-年龄)*65% 第十三页,共二十八页,2022年,8月28日 自我感觉判定法 运动量适宜表现:锻炼后有微汗、轻松愉快、食欲睡眠良好。随稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日体力充沛,有运动欲望。 运动量过大表现:锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳,倦怠、易激动、睡眠不佳、食欲减退。脉搏在运动后15分钟尚未恢复。次日周身乏力、缺乏运动欲望。 运动量不足变现:运动后身体无发热微汗、脉搏也无任何变化或在2分钟内很快恢复。对身体心肺功能没有刺激作用,不会产生运动效果。 第十四页,共二十八页,2022年,8月28日 能量监测仪监测法 科学、准确 能监测运动中产生的运动量、运动强度、运动时间准确显示 第十五页,共二十八页,2022年,8月28日 慢病运动指导总原则 运动方式 运动频率 运动时间 运动注意事项 第十六页,共二十八页,2022年,8月28日 运动方式 有氧耐力运动:防治慢病最有效的运动,如步行、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球等,其中走路最好。 适当的肌肉力量运动:哑铃、沙袋、拉力器等。 第十七页,共二十八页,2022年,8月28日 运动频率 每周锻炼4—5次为宜:最好每天都有运动,对于慢病患者每天最好有2—3次运动。 人三天不运动,其肌肉最大力量会丧失1/5,在48—72小时之后,必须使其肌肉再次取得合乎需要的物理效果,否则会前功尽弃。因此,应持之以恒,长期坚持。 第十八页,共二十八页,2022年,8月28日 运动时间 不同疾病、不同病情、选择不同时间运动 糖尿病人可以选在餐后运动,尤其是晚餐后运动 心脑血管疾病不提倡晨练,早晨交感神经兴奋,易促发心脑血管急性事件发生。 一般早晨5点运动量不宜过大,保持中等强度;上午10点是一天最佳运动时间;下午16--17点是最佳减肥时间。 每次持续运动时
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