想当健身教练需要什么条件？分析.ppt

锻炼的安全性及损伤的预防 过劳综合症 及肌肉不平衡原理 常见肌肉骨骼问题 常见潜在危险 热身柔韧性训练和放松原则 第八章运动损伤 扭伤和拉伤 扭伤-韧带伸展受伤但没有被撕裂，如踝关节扭伤 拉伤-肌肉或肌腱伸展受伤但没有被撕裂如胸大肌拉伤。可为急性或慢性 急性期表现及处理 软组织受伤后前5天可能会急性发炎，表现为受伤部位红、肿、热、痛，可能会影响活动。 发炎是___________________________ ________________________________ ________________________________。 发肿是___________________________ ____________________________ ________________________________。 软组织受伤—紧急处理 P— Protection R— Rest I— Ice C— Compression E— Elevation 不正确处理 H—Hot A—Alcohol R —Running M—Massage 受伤后不应进行“HARM”，尤其是扭伤后最好是到医院检查。 恢复 维修期5-21天，表现为疤痕组织颜色变红及增生。其处理原则是尽量保持关节活动，增加血液循环。（目的是使更多氧气和营养物质运送到受伤部位，加快恢复） 重组期21天，疤痕组织消减，组织颜色变淡。处理原则是改善柔韧性、力量、反应、速度。 恢复 根据受伤严重情况确定康复运动的时间及形式。一般在48小时后进行热敷及按摩，或者相邻关节的活动（如肘关节受伤活动腕关节及肩关节，膝关节受伤活动踝关节及髋关节）。一周后可以进行关节的肌肉静力训练。情况较严重者应遵循医生建议。 慢性损伤 劳损综合症，长时间轻微受伤，即微小受伤时该组织不断受到额外压力，使组织不能康复，导致组织发炎，产生疤痕组织。 受伤原理为：细微损伤，导致发炎，使软组织变厚，柔韧性降低，增加磨损撕裂的机会。 慢性损伤 发炎 空间减少 组织变厚 运动损伤 为什么肌腱增厚不好？ 使关节空间减小，磨损几率增大，造成恶性循环。所以出现受伤后一定要休息，使发炎情况消失。 肌肉不平衡，就是相对其他肌肉群太强或太弱，常见有上交叉综合症和下交叉综合症。 抗阻力训练中常见运动损伤 颈椎腰椎扭伤，颈椎活动度大，受力小，一般容易发生磨损，腰椎活动度较颈椎小，受力大容易发生椎间盘突出。症状有：手指发麻刺痛，活动幅度受限（肌肉保护性收缩） ，肌肉软弱无力，昏眩，头痛，久坐或久站加重病症，突然扭转加重病症。（伤及神经） 抗阻力训练中常见运动损伤 治疗原理：急性期休息正确诊断，由医生或理疗师提供消炎药或物理治疗。康复期要强化肌肉，减少肌肉不平衡，运动时保持正确姿势（下颚微收，减少颈椎压力） 落枕原因-睡觉姿势不好时造成颈椎扭伤，其周围肌肉保护性收缩将其拉回原位。 椎间盘 椎间盘外层为纤维环，髓核为水核，其中75-90%是水。当椎间盘受力不均后水核不在中间，如躯干屈曲时水核向后，椎间盘后侧比较弱，纤维环比较薄易破裂。椎间盘主要作用是减缓压力。 当我们直腿弯腰提重物时竖脊肌已被拉长，不好用力，不仅易扭伤腰椎周围韧带，如果下放即躯干屈曲时没控制好，会使腰椎间盘突出。 颈椎腰椎受过伤 已康复会员训练时不能做深蹲、硬拉等腰椎压力大的动作。加强的肌肉是稳定躯干的竖脊肌和腹横肌，以静力训练为主。 颈椎损伤者不要做颈部环绕的动作，因为会使周围互相摩擦，活动只可在三个平面单独进行。多拉伸按摩斜方肌上束和肩胛提肌，训练中下斜方肌，菱形肌。 肩部肌腱炎 主要是________________ ______________________ 当肩外展超过水平面时，肩峰突会磨损此两肌腱。若外旋时肱骨大结节往后移动，则可避免此两肌腱与肩峰突磨损。圆肩的人肩关节活动度减小是因为肩内旋了。 肩部肌腱炎 病症有肩部刺痛，痛楚散发至上半身，手臂提高过头（肩上推举）时更痛，手臂乏力。 治疗：急性期休息，正确的诊断治疗，康复期预防肌肉不平衡（圆肩），运动时保持正确姿势，针对性强化肌肉（肩袖肌）群，纠正肩部肩胛