芭蕾基础训练—地面胯的训练.pptxVIP

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2023-08-27 发布于上海
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芭蕾基础训练—地面胯的训练.pptx

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地面胯的训练GROUND CROTCH TRAINING 目录\CONTENT01 胯部柔韧性训练02 胯部柔韧性训练 PART01胯部柔韧性训练Hip flexibility training 趴胯胯部柔韧性训练俯卧，双腿打开呈180°，膝盖与大腿呈90°弯曲，双手向前伸直。趴胯过程中注意胯部肌肉放松，缓缓下压。横叉胯部柔韧性训练一位脚准备，双臂下垂于体前，两腿直膝，动作时双腿向体侧下滑至双腿贴地。要求上身直立，略往前倾，髋部前顶，两腿贴地无间隙，左右一条线，膝盖及脚背朝上。 PART02胯部能力训练Hip training 振胯胯部能力训练仰卧举腿，由上向两侧下方用力分腿，胯部放松，膝盖伸直脚背绷，上下来回振颤。练习过程中可以借助手的力量扶膝振颤。趴胯胯部能力训练俯卧，双腿打开呈180°，膝盖与大腿呈90°弯曲，双手向前伸直。趴胯过程中注意胯部肌肉放松，缓缓下压。转胯①②④③ 结语一个漂亮的胯部动作并非一日之功就能达成，需要经过长期反复的练习。而在训练开始之前，我们要同腰部的训练一样，需要在做好充足的热身准备后，再开始进行训练，以避免胯部肌肉和韧带的拉伤。