排球垫球的动作要领及练习方法！.docVIP

排球垫球的动作要领及练习方法！ 排球垫球 ??动作要领 准备姿势： 1.动作要领： 排球垫球一般为半蹲姿势要求两脚前后开立或左右开立，两膝弯曲，上体前倾，重心靠前，膝部的垂直线应在脚尖前面，两臂放松自然弯曲于腹前。 垫球手型： 通常采用叠掌式，两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。 球触手臂部位和击球部位： 动作要领： 在肩水平面的位置，通过夹肩和下压手腕动作形成的平面（两手腕关节以上10厘米构成平面位置）直臂击球。 2.易犯错误： （1）球打在手腕处，由于接触面小，导致的后果是垫出的球不稳定；（2）单臂击球 两手臂夹紧，直臂击球： 1.动作要领： 两臂夹紧前伸，插入球下，通过提肩、顶肘、压腕、抬臂动作击球。 2.易犯错误： 无提肩动作，导致两手臂没夹紧，从而利用屈肘关节，抬前臂的力量来击球。 方向的控制： 1.动作要领： 利用正确的动作，将球垫至自己的正上方。 发力节奏——先慢（等待球的下落）到快（爆发式发力）； 发力时机——当球掉到肩平面上方5---10厘米的位置时，快速发力。 2.易犯错误： 两手臂不在同一平面，球击在单臂上；过晚或过早发力，击球高度过低或球飞出去。 全身协调用力： 1.动作要领： 上、下肢的协调用力 2.易犯错误： 只用上肢力量，上、下肢不协调 排球垫球 ? 训练方法 一、击球部位不正确? ①击球部位不清楚 纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识地用这个部位去击球。 ②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位 纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。 二、肘关节弯曲? 垫球时，肘关节弯曲，小臂没有力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。 纠正方法： ①原地做直臂、夹紧、外翻练习； ②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习； ③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。 三、击球时力量控制不准? 击球时力量控制不准，一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。 纠正方法： ①进行原地徒手动作的练习，注意动作的标准； ②两人一组，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下。 四、脚步移动慢? 空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。 纠正方法： ①在思想上要重视，积极起来； ②加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习。 排球垫球 ? 训练方法 ①原地做徒手模仿垫球动作练习。 ②垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会垫球部位和用力动作。要求蹬腿抬臂协调用力。 ③自垫球。一人一球连续向上自垫，垫球高度可固定，也可高、低结合。 ④抛垫球。两人一球相距4～5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回。 ⑤移动垫球。两人一组，一人抛出不同距离、方向、速度和高度的球，另一人在移动中采取正面、侧面、跨步、低姿或背向等法将球垫回。 ⑥对垫球。两人相距4～5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫球。 ⑦对墙连续垫球。要求手臂角度固定，全身协调用力。 ⑧转换方向垫球。三人一组，三角连续垫球。可任意或按顺时针，逆时针的方向依次垫球。 ⑨二人一组，相距7～8米，一人发球，一人垫球。