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糖尿病的判断 符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病： 有糖尿病症状者，同时任何时间血糖≥11.1mmol/L(200mg/dl)。 空腹血糖（FPG）≥7.0mmol/L(126mg/dl)。 口服葡萄糖耐量试验(OGTT)2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。 当前第58页\共有62页\编于星期日\18点 （六）高血压、糖尿病患者管理 指导工具：折页、限盐勺、控油壶、腰围尺、BMI尺、血压计、便携式血糖仪等。 当前第59页\共有62页\编于星期日\18点 什么是国家基本公共卫生服务项目 是我国政府针对当前城乡居民存在的主要健康问题，以儿童、孕产妇、老年人、慢性疾病患者为重点人群，面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务。 基层医疗卫生机构（社区卫生服务中心和乡镇卫生院）提供主要服务，疾控中心等公共卫生机构提供技术指导。 当前第60页\共有62页\编于星期日\18点 控盐的益处有多大？ 钠盐的轻度减少就可显著降低人群的血压水平。 食盐每减少1g，收缩压下降1mmHg左右。对血压正常者的降压作用不明显。 人群收缩压下降5mmHg，可使减少脑卒中24%，减少冠心病18%。 控盐比任何传统的高血压控制项目都具有更好的成本效果。 当前第26页\共有62页\编于星期日\18点 烹饪时的控盐技巧 使用限盐勺（2克或3克盐勺）。 少放酱油：酱油每10ml约含食盐1.5g。 少放味精：味精不咸，但每克味精含钠82mg，相当于食盐0.2g。 做菜时，用芝麻酱、辣椒、花椒、葱、姜、蒜等香料提味。 当前第27页\共有62页\编于星期日\18点 烹饪时的控盐技巧 使用低钠盐（含25%左右的KCL） 做菜时，出锅前再放盐，盐分尚未深入食物内部，放少量的盐即可感觉有明显的咸味。 凉菜即拌即食。 当前第28页\共有62页\编于星期日\18点 常见的误区 吃盐少了可能会导致： 头发变白 没劲 低血压 身体抵抗力下降 当前第29页\共有62页\编于星期日\18点 感受食盐重量 可乐瓶盖，10克盐；啤酒瓶盖，6克盐 当前第30页\共有62页\编于星期日\18点 挑选食品时的控盐技巧 食品营养标签中都有钠（Na）的含量，乘以2.5即可折算成食盐的量。 尽量少买高盐食物，如豆酱、榨菜 、咸菜、火腿肠等 。 当前第31页\共有62页\编于星期日\18点 营养标签 自2013年1月1日起，我国第一个食品营养标签国家标准《预包装食品营养标签通则》正式实施。 所有预包装食品强制性标示的内容包括能量、核心营养素。 * 能量 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠 * 占营养素参考值（NRV）的百分比。 通则规定，食品配料含有或生产过程中使用了氢化和（或）部分氢化油脂，在营养成分表中应当标示出反式脂肪（酸）的含量。 当前第32页\共有62页\编于星期日\18点 某品牌方便面的营养成分表 当前第33页\共有62页\编于星期日\18点 享受美味， 累积健康 买食品，看标签！ 当前第34页\共有62页\编于星期日\18点 （二）合理运动 指导工具：折页、计步器、能量测量仪等。 折页 计步器 能量测量仪 当前第35页\共有62页\编于星期日\18点 （二）合理运动 核心信息 日常生活少静多动。 养成规律运动的习惯。 主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。 采取必要的防护措施，避免运动损伤。 运动是良医！ 当前第36页\共有62页\编于星期日\18点 适量运动四要素 要素一、运动类型： 有氧运动（慢跑、步行、跳舞、游泳等） 力量运动（举重、俯卧撑等） 柔韧性运动（屈曲和伸展） 平衡练习 当前第37页\共有62页\编于星期日\18点 适量运动四要素 要素二、运动强度 中等强度有氧运动判断方法： 自我感觉判断：会感到心跳和呼吸加快，用力，但不吃力；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。 心率判断：对健康人而言，有氧运动的最佳心率是个人最大心率的70~75%（个人最大心率≈220-年龄），常用“170-年龄”来估计。 当前第38页\共有62页\编于星期日\18点 适量运动四要素 要素三、运动时间 中等强度运动每次不少于10分钟，持续时间30-60分钟。 准备活动（5-10分钟） 正式活动（30分钟以上） 整理放松活动（5-10分钟） 当前第39页\共有62页\编于星期日\18点 适量运动四要素 要素四、运动频度 有氧运动每星期锻炼3-5次，至少隔天1次，最好每天1次。 当前第40页\共有62页\编于星期日\18点 推荐运动量 18岁以上成年人每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,每周至少应有2天进行大肌群抗阻运动。 当前第41页\共有62页\编于星期日\18点 肌肉力量运动 针对大肌肉群的中等或中小强度训练。