中小学《锻炼身体-健康生活》加强体育锻炼、增强体质、健康生活主题班会课件.pptxVIP

第一完小主题班会锻炼身体，健康生活 从宿舍走到食堂再到教室从教室走到食堂再到宿舍从校门口下车走到教室再从教室走到校门口上车或是你每天的运动量是？ 看看你的身体情况体重指数 =? 体重（公斤） 除 身高（米）的平方??? kg/m2??正常体重 ： 体重指数 = 18 – 25超重????????： 体重指数 = 25 – 30轻度肥胖 ： 体重指数 30中度肥胖 ： 体重指数 35重度肥胖 ：? 体重指数 40你的体重指数是？ 你真的一点锻炼的时间都没有吗你比他们忙吗？ 他主张一个人要德智体全面发展。 他每天坚持冷水浴。 一生喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。 他认为，一个人不仅要有高尚的道德，丰富的知识，还要有健康的体魄，才能担当中国和世界的重任 。“文明其精神，野蛮其体魄”，这是毛主席经常引用的一句名言。毛主席 在东京访问时，温家宝总理早晨六时在东京代代木公园晨跑，并与晨运的民众交谈，又和他们一起练太极。 大学时期追妻米歇尔靠的也是打篮球，而竞选最紧张的冲刺阶段，奥巴马每天都要打上一场比赛，如今，他希望把白宫的保龄球场改建成室内篮球场。奥巴马不仅是美国历史上第一位黑人总统，他同时也是个运动天才，篮球、高尔夫、游泳、甚至拉单杠他都无一不精。奥巴马说篮球是他少年时代摆脱孤独、摆脱寻找自我困惑挣扎的一条出路，曾率领普纳赫高中篮球队赢得了夏威夷州冠军。 STEP 170%体育锻炼带给人们什么？1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动而引起气急。而不常锻炼的人每分钟16-20次。身体层面： STEP 22.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟在80次左右。3.改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，从而促进食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。STEP 380%90%体育锻炼带给人们什么？ 4.改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫健，思维敏捷。 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持适宜体重和减肥。STEP 4-585%体育锻炼带给人们什么？ 野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往无前精神层面12体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。 体育锻炼可以提高学习效率学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。 13 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！ 早晨肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。下午肌体状态良好，空气质量较好，可作为主要体育锻炼时间。晚上肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。 1、那我们要如何进行体育锻炼呢？（一)选择合理的体育锻炼时间 1.按能量代谢体系分类有氧代谢类 长跑 健美操 自行车无氧代谢类 短跑 举重 拳击15体育锻炼的内容分类（二)选择合适的体育锻炼内容 2.按目的分类健身走 健身跑 太极拳健身类篮球 足球 乒乓球竞技类登山 攀岩 潜水极限类 健美 形体 健美操 健美类 保龄球 台球 飞镖休闲类 气功 医疗保健操康复类 17原则上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼1次，最好不少于3次。运动量大，间隔长。运动量小则间隔短。（三)合理安排体育锻炼的次数 4、现阶段比较可行的锻炼可行的锻炼种类（一）步行锻炼法步行是体育锻炼中最简便易行的锻炼方法，步行锻炼主要由步行的距离、速度决定其运动强度，锻炼者应根据本人的实际情况进行选择。常言道“白练不如一走”，“饭后百步走，活到九十九”，这足以见得：步行是古今长寿的妙法之一。（二）跑步锻炼法跑步是一种有关肌肉群反复活动的全身有氧运动，利用跑步可以消耗体内过剩的热量，有助于减少体内的脂肪和控制体重（三）广播操广播操是根据人体生理规律和使身体各