心理讲座从心开始详解演示文稿.pptVIP

事实上，当你伤害别人时，自己会再次受到伤害… 不要拿自己的错误来惩罚别人 当前第30页\共有74页\编于星期日\1点 修身养性，陶冶情操（一） 运动 有氧运动健身：走路、爬楼梯、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳、游泳…… 剧烈运动宣泄：打球、拳击 当前第31页\共有74页\编于星期日\1点 适合上班族的减压方式 1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 当前第32页\共有74页\编于星期日\1点 5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习 6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 当前第33页\共有74页\编于星期日\1点 游出压力 当前第34页\共有74页\编于星期日\1点 跑出压力 当前第35页\共有74页\编于星期日\1点 当前第36页\共有74页\编于星期日\1点 当前第37页\共有74页\编于星期日\1点 修身养性，陶冶情操（二） 艺术（音乐、书法、绘画、舞蹈……） 当前第38页\共有74页\编于星期日\1点 倾诉 宣泄（宣泄室，宣泄气球） 放松 快速放松（腹式深呼吸） 想像放松（空旷原野、广阔大海、或高山流水） 肌肉放松（渐进放松训练） 积极应对 当前第39页\共有74页\编于星期日\1点 打出压力 当前第40页\共有74页\编于星期日\1点 寫出壓力 面對複雜卻又無法逃避的壓力，可用書寫的方式表明。然後再寫出可能解決的方法。書寫方式可減輕壓力。 当前第41页\共有74页\编于星期日\1点 泡浸溫水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。能到喜歡的海邊泡泡海水浴或溫泉更好，有利身心健康。 泡出壓力 当前第42页\共有74页\编于星期日\1点  ??????????? ?????? 唱出壓力 当前第43页\共有74页\编于星期日\1点 朋友 我永遠祝福您 朋友 我永遠祝福您 祝福 您 健康 祝福 您 快樂 朋友 我永遠祝福您 当前第44页\共有74页\编于星期日\1点 說出壓力 感覺壓力大，可找知己的朋友、親人或醫療人員，說出疑問，調整壓力。 当前第45页\共有74页\编于星期日\1点 吼出压力 找一個地方吶喊，或放聲大哭，都可宣洩生活的痛苦。 当前第46页\共有74页\编于星期日\1点 意大利心理学家称理发有助缓解不良情绪 ！ 当前第47页\共有74页\编于星期日\1点 服饰改变心情 当前第48页\共有74页\编于星期日\1点 当前第49页\共有74页\编于星期日\1点 制怒剂 日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因为生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。 　　◆玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。 　　◆山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。　 吃出健康身体、快乐心情 当前第50页\共有74页\编于星期日\1点 制怒剂 　 ◆啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时走出愤怒的情绪。 　◆莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。 　◆萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。 吃出健康身体、快乐心情 当前第51页\共有74页\编于星期日\1点 喝茶（尤其是红茶）可以减压 儿茶酚、多酚、类黄酮、氨基酸等，对大脑中的神经传递素起积极作用，可降低应激激素的分泌。 血豆腐加青椒、青菜豆腐可以振奋精神，制懒 鸡汤、维C可以充沛体力，制悲 吃出健康身体、快乐心情 当前第52页\共有74页\编于星期日\1点 头→颈→肩→臂→胸→背→腹→臀→大腿→小腿→脚 渐进性肌肉放松训练 当前第53页\共有74页\编于星期日\1点 心理讲座从心开始详解演