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如何促进睡眠; ; ③睡眠不好可引发内分泌功能紊乱 。
正常情况下，在睡眠中生长激素分泌增加；
在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多 ，皮质醇
分泌减少。
这就是黑眼圈产生原因。 ④睡眠不好造成多种代谢紊乱， 如新陈代谢紊
乱、血液循环障碍、肌肉松弛。 ; ⑤睡眠不好影响肌肉美。睡眠不良可造成皮肤代谢紊乱， 加速皮肤老化，使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。 ? ⑥减少智商。比正常睡眠少睡1小时， 智商就会减少一种商数。 ⑦引发早衰，包括躯体（各脏器）和心理提早衰竭。 ; 为了拥有健康，为了美丽皮肤，也为了能够有精力，开心学习生活每一天。下面我给大家介绍某些促进睡眠办法。;首先，改掉不良习惯，培养起良好生活规律是关键。提议： ;3．卧室里不要放闹钟，闹钟滴答声和指针发出耀眼亮光就是睡觉正常人也会睡不好觉； ;4．体育运动、经常活动有助于睡眠，不过，睡前两小时内不要做剧烈运动； ; 安抚烦乱心理保持平和心态、宽容对人方式、积极乐观生活等，对拥有良好睡眠是极为有益。 ;让我们来看看有什么食物能够进睡眠; 苹果 有助于人进入梦乡。;核桃 能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。 ;红枣 对气血虚弱引发多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 ; 蜂蜜 每晚睡前取蜂蜜50克，用温水冲1杯饮用。 能够有助睡眠。;莲藕茶 ;睡前请不要吃这些;辛辣食物 如辣椒、大蒜、洋葱等。 ;油腻食物 ;酒 酒 会让睡眠情况始终停留在浅睡期，很难进入深睡期。因此，饮酒人虽然睡时间很长，醒来后仍会有疲乏感觉。 ;慎用安眠药;谢谢
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