拖延症 专业知识讲座.pptx

终止拖延症;;;;;;;;; 明日歌 明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。;;; 二. 拖延症产生原因;; ; 内在后果：内心煎熬; 四. 如何反抗拖延症;将视角从自我倾注扭转为自我观测。让自己目标清楚化，得知能为减少拖延能做事情;;自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人失望，避免被否认（出于对评价焦虑），是一种维护形象，逃避或者疏导担心状态权宜之计。 ;;; 行为办法;当你感到压力时，一般大脑会控制自主神经系统自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之后，身体会回复平衡。不过，过多压力会造成激素迅速消失，对身体不再有保护作用。;;控制挫折低耐受性拖延;挫折耐受力训练→缓和压力和拖延;;值得注意细节;一分钟有多久？能够做什么？;学会回绝和接收;终止拖延症;;;;;;;;; 明日歌 明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。 世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。 百年明日能几何？请君听我明日歌。明日复明日，明日何其多！ 日日待明日，万世成蹉跎。世人皆被明日累，明日无穷老将至。;;; 二. 拖延症产生原因;; ; 内在后果：内心煎熬; 四. 如何反抗拖延症;将视角从自我倾注扭转为自我观测。让自己目标清楚化，得知能为减少拖延能做事情;;自设障碍是一种自我保护意识，为了避免让他人失望，避免被否认（出于对评价焦虑），是一种维护形象，逃避或者疏导担心状态权宜之计。 ;;; 行为办法;当你感到压力时，一般大脑会控制自主神经系统自动释放应激素肾上腺素和皮质醇。这个挑战之后，身体会回复平衡。不过，过多压力会造成激素迅速消失，对身体不再有保护作用。;;控制挫折低耐受性拖延;挫折耐受力训练→缓和压力和拖延;;值得注意细节;一分钟有多久？能够做什么？;学会回绝和接收;