传统医学与养生-9.ppt

传统医学与养生黄航华 副主任医师The Hospital of ZNU 养生方法 7·2浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 《素问?四气调神大论篇其次》 春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。 夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，奉收者少，冬至重病。 秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安静，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。 冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬季之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 养生方法　　 —调适情志　　　 —起居有常　　　　 —运动熬炼 　　　　　 —饮食调理 　　　　　　 —防治疾病 浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·1 调适情志高校生心理进展的基本特征成人意识的消灭和增强—独立性与依靠性的冲突；成人意识增强；参加意识大大增强智力进展已达高峰情感进展丰富但不够稳定共性基本形成浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·1 调适情志高校生个体心理健康标准正常的智力；稳定的情绪；坚强的意志；正确的自我意识；和谐的人际关系；与社会环境协调统一。浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·1调适情志孔子提出：“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”的观点。孙思邈《千金要方》：“性既自善，内外百病悉不自生，祸乱灾难亦无内作，此养性之大经也”。1。精神修养 少私寡欲，知足常乐 性格开朗，心胸坦荡 乐善好施，助人为乐2。情志修养 戒骄戒躁（客观熟识与对待自我与环境，保持乐观进取态度） 调控情绪（擅长化解不良情绪，尽量使心情达到最佳水平） 免生三气（闲气、怨气、怒气）浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·1 调适情志高校生个体心理卫生学习心理卫生睡眠心理卫生人际关系的心理卫生自我意识的心理调适社会适应的心理调适浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·2 起居有常起居有常指养成良好的生活习惯生活有规律 合理作息，睡眠充足；劳逸结合；按时用餐；随气候变化增减衣服；有良好的卫生习惯 勤洗手；勤洗晒衣被；保持室内通风；良好的生活环境 爱国卫生运动；学习、生活环境干净、干燥、通风和良好的采光；浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·3 体育熬炼三国时华陀曾对其弟子吴普说：“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽也”。他还在前人导引术的基础上，创编了一种新的保健体操—五禽戏，说明通过运动达到养生保健的传统方法有着悠久的历史。 浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·3 体育熬炼现代科学讨论证明，人体通过运动，可使形态与机能产生一系列的适应性变化，这些变化对机体的影响具有双向效应，即有可能增强体质，也可能危害健康。只有从事符合人体生理规律的适宜运动，才能促进生长发育，提高免疫功能，改善神经过程的均衡性与灵敏性，使心肺功能得到增强，起到预防和推迟退行性病变，增进健康，延缓年轻的效果。浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·3 体育熬炼体育运动包括竞技体育与健身体育，从养生角度看，我们主张开展健身体育。运动形式可以是多样的，如各种球类运动、跑步、健身走、武术、徒手操和器械操怎样才算达到熬炼效果？最简洁的计算方法是：心率＋年龄＝170，每次维持30分钟，每周3次。浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·4 饮食调理注意饮食卫生注意饮食有度注意均衡营养运用食疗浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU 7·2·5 预防疾病预防接种 目前国家支配的高校生计划内免疫接种主要为： 麻疹疫苗强化接种（大一） 高校生关注的疫苗接种主要有： 乙肝疫苗 流感疫苗 麻腮风疫苗浙江师范高校医院 The Hospital of ZNU