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体育锻炼对孩子健康的必要性 体育锻炼是增强体质，磨炼意志的最好砥石，运动贯穿于生命的始终，从小 锻炼，将受益终身。 1．为什么要从小参加体育运动 1．1 体育锻炼能促进儿童全面发展。儿童少年时期，身体可塑性大，体育 锻炼可加速新陈代谢，其过程可用下式表示： 运动→能量消耗→异化作用→同化作用（消化、吸收）→恢复能量→消耗能 量→体内物质积累→促进生长 发育。 1．1．1 骨骼的生长发育：骨骼生长需要不断地吸收蛋白质和无机盐（特别 是钙和磷），人体必须有足够的 维生素才能使钙和磷很好地吸收。户外活动时， 日光中的紫外线，可以使皮肤中的一种物质（麦角固醇）转化 成维生素 D ，促 进钙磷吸收。另外，体育锻炼中， 跑跳等动作对骨骼的骨化中心能起一种机械 刺激作用，改善 血液循环促进骨骼的生长发育。 1．1．2 肌肉的生长发育：经常锻炼，肌纤维变粗， 肌肉血液供应好，毛 细血管增多，促使肌肉强壮。 1．1．3 神经系统的生长发育：在体育锻炼中， 肌肉的活动是在神经系统 的直接指挥下进行的，肌肉有节奏 的收缩和放松，也对神经系统产生良好的作 用。由于神经系统与身体各组织、器官的联系加强了，因而改善和 提高了彼此 之间的协调能力。 1．1．4 心脏的生长发育：经常锻炼的儿童，心肌健壮， 跳动次数比一般 儿童要少，这是心脏健康的表现。“您的心脏就是您的健康。”这是联合国“世界 卫生日”提出的口号。 1．2 体育锻炼能使儿童更聪明。一个人是否聪明，主要取决于大脑的功能。 儿童大脑需氧量占整个人体需氧量的50 ％，体育锻炼消耗大量 的能量，为了满 足运动的需要，新陈代谢加速。血液循环增强。从而保证大脑获得更多的氧气和 养料。大脑工 作时的能量来源于血液中的葡萄糖，体育锻炼还可使体内胰岛素 工作正常，使大脑处于兴奋状态，更好地发挥 “聪明”功能。 1．3 体育锻炼能增强儿童的抵抗力。医生常说，体育锻炼作为防治疾病的 手段是任何药物都无法替代的。比如，一个人坐着不动，一分钟只能 摄取1 ／4 公升的氧气，而跑 5 公里，一分钟能吸取 2 公升的氧气，等于坐着不动时的 8 倍，仅从获氧量来看，锻 炼与不锻炼对健康的影响就大不相同。经常参加体育 锻炼，经受各种气温的刺激，尤其是在冬季，能更有效地 改善心脏、血管系统 的功能，提高身体对寒冷刺激的适应能力。 2 ．怎样从小进行科学锻炼 2 ．1 锻炼时要调节好自己的情绪。明确锻炼的目的和意义，讲究锻炼的科 学性和兴趣性，调动锻炼的自觉性和积极性，从而在锻炼过程中， 使自己处于 良好的兴奋情绪中。 2 ．2 注重身体的全面锻炼。体育锻炼过程中，不但要注意身体各部位的协 调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平 衡等各项身体素质， 提高生活劳动所必需的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。在锻炼中培养果 断、机敏 、勤奋、吃苦耐劳、大胆沉着的意志品质，起到健身、强身、养身之 功效。 2 ．3 音乐、棋类可提高锻炼效果。乐能调节运动时的情趣，在优美动听有 节奏乐曲的伴奏下，能消除运动带来的疲劳。棋类活动是一项比 智力、比体力、 比技巧、比意志、比作风的全面竞技体育运动项目。列宁曾形象地把棋类活动比 喻为“智慧的 体操”。它同样可以起到开发智力，增强体质的作用。 2 ．4 锻炼应掌握时间和量。锻炼要遵循人体的生理机能规律，而不是时间 越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为1 小时左右，运动量和运动强度要逐渐 增加，在锻炼前，做好充分的准备活动。 3 ．锻炼时应注意的问题 3 ．1 空腹时不宜进行体育锻炼。长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大 量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动，使休息了 一整夜，长时 间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。 3 ．2 饭后不立即进行剧烈活动。饭后，人体大量血液流向消化系统，此时 如进行剧烈运动，血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需 要，造成消化 系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会 导致胃痛、消化 不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5～1 小时再进行活动比较合 理。 3 ．3 剧烈运动后不宜马上洗澡。因为运动，消耗大量能量，必须等人体各 系统机能恢复正常后（大约半小时）才去洗澡。 3 ．4 剧烈运动后切忌暴饮。因大量水分进入血液