拥有好睡眠 心理健康辅导课件.pptx

拥有好睡眠 --睡眠护理心理健康辅导活动课;判断睡眠质量 1.入睡快 请你--举双手 2.睡眠深 请你--用力点头3次 3.起夜少 请你--耸肩3次 4.无惊梦 请你--挥右手 5.起床快 请你--双手划大圆圈 6.精神好 请你--哈哈大笑 7.脑清醒 请你--站立扭腰 ;睡眠质量测试;睡眠质量测试;睡眠赤字;失眠症状;失眠危害 1.造成抑郁症； 2.诱发心脑血管病 增加死亡风险 3.减少抵抗力； 4.职能减退； 5.加速女性皮肤衰老； 6.增加体重；;科学睡眠小常识; 影响睡眠原因 改善睡眠办法 ;影响睡眠原因——时间;不一样年纪段人群对睡眠时间要求;建立规范生物钟时间;影响睡眠原因——环境;影响睡眠原因——环境;影响睡眠原因——睡姿;左卧睡姿 弊端： 1.压迫心脏，容易做恶梦 2.胃肠受压迫，胃排空减慢 不宜胃病以及胆石病患者 ;仰卧睡姿 1.身体与床接触面最大，各部位压力小 2.身体脏腑各器官不被压迫 相对健康，适合深度入睡不太适合打鼾以及呼吸道疾病人群;影响睡眠原因——睡姿;影响睡眠原因——睡姿;影响睡眠原因——生活习惯;影响睡眠原因——生活习惯;影响睡眠原因——习惯;影响睡眠原因——习惯; 1.龙眼: 味甘、性温, 补心益脑，养血安神，龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用，可改善睡眠　 2.红枣: 治疗多梦、精神恍惚 红枣去核加水煮烂，加冰糖 阿胶文火煨成膏 3.小米: 健胃.安眠。临睡前喝一碗小米粥，可安然入睡 4.黄花菜: 用黄花菜煮汤或炒菜, 晚餐时食用，促进睡眠 　;5.核桃: 味甘性温, 滋补食物,治神经衰弱，健忘、失眠、多梦 核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用，可促进睡眠 　　 6.牛奶: 临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡效果 7.水果: 消除疲劳而失眠，可吃苹果、香蕉、梨等水果　 8.糖水: 烦躁发火难以入睡，可饮一杯糖水， 使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态;影响睡眠原因——用具;致落枕、颈椎病;致头胀、烦躁、失眠;如何枕头高度才合适? 　　1. 高度（10--15厘米） 注意颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头略高，而瘦小人可稍低。 2. 仰??人,枕头高度应以压缩后与自己拳头高度相等为宜; 侧睡人,其枕头高度应以压缩后与自己一侧肩宽高度一致为宜。 　3. 支撑脖子背面(颈曲)部分应稍高某些,具有一定硬度,方便能衬托和保持颈部生理弧度。 而支撑后脑勺部分应较上述部位低3--5厘米 　一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘人有时需要睡高枕;患低血压、贫血人则有时需要睡低枕。 ;科学睡眠办法;轻松入眠;睡眠意象指导语; 谢谢！