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健身练背 健身练背视频 篇一:[健身练背]健身如何练背？练背的基本9个动作，必学！ 为什么健身要练背？女性练背的重点，在于让背部线条看起来更美丽，并且改善圆肩凹凸肩等身姿问题，让身姿更挺立美丽。对男童鞋来说，背中部则负责着背部的厚度。背肌中部练得好，不仅有利于身姿改善，更是让整个背部看起来霸气有力！练出大背才能做猛男，新手练胸老手练背，是时候蜕变成资深健身达人了！健身房练背的器械有哪些？怎么做？背部肌群是人体最大的肌肉群之一，可以说是是它帮我们撑起了脊梁。是它让我们站的笔直，背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用。简洁点在我们生活中的任何动作都需要他的支持。常见背部训练不外乎是引体向上、滑轮下拉、杠铃划船，或是坐姿划船等。健身房练背就是围围着一个“拉”字！下面推举几个熬炼背部的练习动作：1宽距杠铃划船目标熬炼部位：三角肌前束立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。2宽距引体向上目标熬炼部位：背阔肌和三角肌3站姿划船（器械 绳索）目标熬炼部位：强壮背阔肌和背部肌肉4倾斜式引体向上目标熬炼部位：背部、三角肌后束、肱二头肌5单臂哑铃划船目标熬炼部位：肱二头肌、背阔肌6 俯身杠铃划船目标熬炼部位：背阔肌中部(即内侧)7宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉目标熬炼部位：背阔肌、肩部肌群8俯身哑铃上拉目标熬炼部位：三角肌后侧9坐姿划船目标熬炼部位：斜方肌、背阔肌、肱二头肌篇二:[健身练背]健身房练背，推举你用这5个动作 今日共享5个健身房练背的动作，去健身房练背的伴侣，可以用这5个动作练起来 。 详细练习动作如下:动作1:坐姿器械下拉 4-6组*8-12RM动作2:杠铃负重硬拉 4-6组*8-12RM动作3:哑铃负重耸肩 4-6组*8-12RM动作4:坐姿器械划船 4-6组*8-12RM动作5:直立绳索后拉 4-6组*8-12RM训练的时候，将这5个动作支配在一次训练中。相同动作之间休息1分钟，不容动作之间休息2分钟。这里举一个例子，做第一个动作器械坐姿下拉背。先进行热身组，和找到8-12RM的练习重量。什么是RM，请点击阅读《80%的健身人群，都不知道什么是“RM”》这篇文章自己补习。当找到8-12RM的重量后，才是真正的开头。假如坐姿器械下拉做四组，那么做完一组后，休息一分钟，然后再做下一组，照此节奏连续做四组即结束。结束后，休息两分钟进行其次个动作练习，后面的动作依次照做即可。篇三:[健身练背]健身背部太难练？16张图教你如何全面练背！ 背部是我们健身常常会忽视的部分 但其实背部训练对塑造完善体型也很重要下面就给大家共享最全的背部训练图动作1器械坐姿拉背动作2引体向上动作3俯身哑铃划船动作4器械坐姿颈后下拉动作5俯身杠铃划船动作6器械坐姿下拉背（V把）动作7俯身T杠划船动作8坐姿杠铃负重“鞠躬”动作9单臂哑铃划船动作10器械坐姿反握下拉背（T杠）动作11器械坐姿宽握下拉背动作12山羊挺身动作13直立下压动作14绳索直立后拉动作15器械坐姿背后展动作16器械坐姿下拉背