老年健康生活方式管理—老年运动处方与健康促进.pptxVIP

老年健康生活方式的护理管理;第三节 老年运动处方与健康促进;主要内容： Ⅱ型糖尿病患者平衡能力的测定; 平衡能力的概念： 平衡能力是指人体在静止或行动的过程中，能够协调身体和对外界环境适应的能力，是维持人体正常姿势的一种重要生理功能，在人们的生活中起着极为重要的作用。;平衡能力测试的指标： 闭眼单脚站立 强化Romberg征检查法 起立一行走测试 ;平衡能力测试的方法： 闭眼单脚站立的测试方法:受试者闭眼，单脚站在电子单脚站立测试仪上，另一脚屈膝，从站在测试仪上至任一只脚落地或身体明显晃动为止，测试仪上显示的时间为受试者闭眼单脚站立的时间。强化Romberg征的测试方法是中老年且型糖尿病患者两手插腰，两脚一前一后直立站立，站好后记录从脚移动或身体失稳的时间。起立一行走测试的测试方法:受试者坐在椅子上，当听到“开始”的口令后，从座椅上站起，以平时走路的速度向前走三米，转身再走回坐到椅子上。用秒表记录受试者完成测试所用的时间。记录以秒为单位。 ;平衡能力测试的要求： 受试者患有不同轻重的多种并发症，病情容易恶化，因此在测试时要求患者能够根据要求尽自己最大的能力完成;在测试的过程中，如有不适应立即停止测试;另外，在测试前12小时避免剧烈运动。;其它要求： (1)测试前，要求测试人员向受试者耐心讲解并示范测试方法。受试者根据一定的要求进行测试; (2)测试时，相关人员要监督测试的过程，保证测试的顺利进行，以免安全事故的发生; (3)为了保证结果的准确性和真实性，对测试人员应进行严格培训。;实验使用的仪器 在测试的过程中，使用到的仪器有电子单脚站立测试仪，秒表。;谢 谢 ！;老年运动负荷的管理; 身体机能的概念： 身体机能是指人的整体及其组成的各器 官、系统所表现的生命活动。;1. 老年身体机能状况 （1）神经系统：灵活性降低，记忆力减退，手脚不灵活 （2）心血管系统：心肌萎缩、硬化，血管壁变硬等易引起动脉压 升高，使心脏负担加重。 （3）呼吸系统：肺泡壁弹性降低，肺泡萎缩，肺活量减小，容易 造成肺气肿及呼吸困难。 （4）躯体形态：视力、听力减退，消化力减弱。骨质疏松和骨脆 性增加，容易发生骨折。 （5）代谢特点：新陈代谢减慢，总血脂增加，总胆固醇量增加， 甘油三酯也明显增加。;2. 老年运动特点 （1）脸色:运动时脸色较好，运动后脸色微红。 （2）出汗:冬、春季运动后微出汗，夏、秋季汗出衣微湿；但均不 大汗淋漓。 （3）疲劳程度:运动时及运动刚结束后稍感疲劳、喘息稍快或肌肉 轻微酸痛，但不会因此影响正常生活。 （4）脉搏:运动时脉搏增加50%左右，运动后10分钟左右恢复基本 正常，30分钟后完全恢复正常。 （5）血压:运动时血压稍微升高，但升高不太明显，运动后20分钟 左右血压基本恢复正常。 （6）精神状态运动后精神较佳，心情愉快，全身感到轻松、舒适， 睡眠、饮食良好，大小便正常，无不适感。;三、老年运动负荷的科学管理方法 老年人参加体育运动时的运动强度是影响锻炼效果的主要因素。人步行1千米和以较快速度跑过1千米所消耗的体能是基本相同的，因为是相同的体重位移相同的距离，但两者对人身体的刺激是大不相同，原因就是运动的强度不同。运动中对人体的影响主要来自运动强度而不是运动动作结构。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度达不到健身的效果，所以在健身运动中准确控制运动的强度和数量是非常重要，运动强度一般用最大摄氧量或心率来表示，对于广大普通百姓而言以心率来控制强度更易接受和运用，一般人运动时心率在160次／分以下的运动都是有氧运动。 ;三、老年运动负荷的科学管理方法 对于老年人运动强度的设置因人健康程度和体力大小不同而不同，一般可以以下公式为中准上下调节： 运动目标心率E=(220-年龄-安静心率）*（60%-80%）+安静心率 ;三、老年运动负荷的科学管理方法 运用此公式时要注意二个方面：一是不要在很短的时间内把心率提高到目标心率，运动前一定要做准备活动来热身和逐步提高心率，在天气寒冷时节更要如此。准备活动能升高体温，降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌力，避免正式运动时因肌肉没活动开而受伤，准备活动提高了内脏机能水平，同时使大脑兴奋适宜，这不但为正式运动做好了准备而且会大大提高运动时的动作技能和锻炼效果，准备活动一般需10分钟左右；二是在长时间相对固定运动强度的运动中心率会渐增，超过目标心率，但心率增加较多就要降低运动强度以避免生理负荷过大。 ;三、老年运动负荷的科学