人体体质的测量与评价的基础知识（健身教练培训课件）.pptx

人体体质的测量与评价;体质测量与评价 ;一、体质测量的目的： 通过人体体质的测量，了解会员的身体情况，便于制定最适合会员个人自己的健身运动训练计划。;二、体测前期准备工作： 1、与会员约好做体测的时间； 2、在做体测前一天特别嘱咐会员，在做体测前12小时不能吃、喝刺激性食物（饮酒、喝浓茶、喝咖啡、嚼槟榔、抽烟等）；;3、在做体测前一天告诉会员在做体测当天的早上测量自己的静态心率，测量时间为：在早上睡到自然醒，刚起床没有做任何活动的时候，测量自己的静态心率。测量的方法为：桡动脉测量法（将食指和中指轻轻地放在桡动脉或者颈动脉上。） 4、男女性穿戴尽量轻便。 ;三、体质测量的注意事项： 1、在做体测前要和会员打招呼：您好！ 2、在和异性做体测的时候要询问：在做体测的过程中，会有正常的身体接触，您不会介意吗？并等待会员的回答，假设会员在不同意的情况下，就要更换体测教练。;四、体测的基本步骤： 1、静态心率； 2、血压； 3、主要体格指标的测量； 4、脂肪含量； 5、基础代谢； ;四、体测的基本步骤： 6、体重指数BMI； 7、柔韧度（坐位体前屈）； 8、肌力（俯卧撑或握力）； 9、肌耐力（1分钟仰卧起坐）； 10、最大摄氧量（哈佛实验）。 ;五、静态心率： 1、测试前先休息5—10分钟； 2、坐姿或卧姿； 3、从零开始读数； 4、测量时间为30—60秒； 5、男性平均静态心率：72次； 6、女性平均静态心率：80次。 ;六、血压： 1、测试前应坐休至少5分钟 2、手臂应放在胸部水平位置 3、橡皮袖带放于上臂（肘关节以上2—3CM） 4、将橡皮袖带加压膨胀 5、读取测量数据 ;18岁以上血压分类;七、主要体格指标的测量 ㈠身高 身高指人体直立时头顶点至身高计底板之间的垂直距离。身高是反映人体骨骼发育状况和身体纵向发育水平的重要指标。 测量仪器：身高坐高计（误差每米不得超过0.1CM） 测量方法：受测者以自然直立姿势站在底板上（两臂自然下垂，足跟靠拢，足尖分开约60°），足跟、骶骨和两肩胛间与立柱相接触，注意保持耳眼水平位。 据研究报道，一天内身高的变动在1.5厘米左右。清晨起床时最高，夜晚最低，在清晨或上午测量身高为宜。 ;㈡体重 体重即身体的重量，是人体横向发育的整体指标。它反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏器官的发育状况和人体充实度，而且还可间接反映人体营养状况。 测量仪器：杠杆秤（使校对用前要仪器的准确度，测量误差不超过0.1千克） 测量方法：受测者男性身着短裤，女性身着短裤袖衫（背心）站在秤台中央，测试者放置适当砝码并移动游码至刻度尺平衡后读数记录。 ;㈢围度 测量仪器：全部是塑料带尺。 注意事项：测量过程中塑料带尺一定要保持在一个水平面上，松紧度要适当，读取一位小数点。;1、颈围： 测量位置：通过斜方肌与耳垂线的交点。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，下巴微含。 ;2、肩围： 测量位置：通过两侧肩峰突下来4—5CM的距离的点。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，手臂、肩膀处在自然位置。;3、胸围：胸围是胸廓的最大围度。它表示胸廓大小和胸部肌肉发育情况，在一定程度上反映身体形态和呼吸器官的发育状况。 测量位置：通过胸部的最高点（女性测量时在最高点往上1CM）。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，两上肢外展成水平直线。 ;4、上臂围： 测量位置：通过上臂的最高点（先寻找正确位置的最高点）。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，肘关节屈肘成90°，手微握拳。;5、前臂围： 测量位置：通过前臂的最高点（先寻找正确位置的最高点）。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，肘关节屈肘成90°，手指成鹰爪往测量手方向。 ;6、腰围： 测量位置：通过肚脐往上0.5—1CM距离。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，手臂稍微外展30°，腹部处在自然状态，不可收腹或者翘肚皮。;7、臀围： 测量位置：通过大腿两侧股骨大转子（先寻找到大腿两侧正确位置的股骨大转子）。 测量方法：受测者以自然直立姿势站立，手臂稍微外展30°，臀部处在自然状态，不可翘臀或者骨盆前倾、后倾。 ; 腰围的测量 臀围的测量;腰臀比例WHR与健康的关系;8、大腿围： 测量位置：通过髋关节与膝关节的中间位置。 测量方法：受测者以自然姿势站立，两腿打开与肩同宽。手臂处在自然状态，腿部不可用力提膝。;9、小腿围： 测量位置：通过小腿肚的最高点。 测量方法：受测者以自然姿势站立，两腿打开与肩同宽。手臂处在自然状态，腿部不可用力提踵。 ;八、脂肪含量（体脂百分比）： 通过脂肪测量仪读取数据并分析。;体重 BMI 基础代谢 身体脂肪率 内脏脂肪率;皮褶厚度法测量体脂百分比;胸部