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脑力劳动与脑力保健 (全文) 当今世界，由于科学技术的飞速发展和市场竞争的日趋激烈，使 人们的脑力负担越来越显得繁重。有关专家指出。脑力劳动过度疲劳 会导致记忆力衰退，大脑思维不能在工作之后正常“关闭”，天长日 久，极容易发生失眠、心跳加快、烦躁不安等症状。 就总体来说，用脑劳损有两种情况――正常疲劳和病态疲劳，前 者在适当休息和睡眠之后，便可以得到恢复；而后者，属于大脑超负 荷运转、日积月累所导致的各类疾病，比如心血管病症、胃溃疡等， 并使机体抵抗力下降。 医家认为，脑力劳动与人的视觉器官关系甚密。也就是说，人们 在工作、学习中(尤其是青少年)，一定要有充足而和谐的光线 (最好是 自然光)。据测定，纯净的玻璃可使 80％的太阳光线透射进室内，而 较脏的玻璃却只能渗透进 15％的光线；因此，居家窗户玻璃一定要保 持明洁透亮，且窗户最好在书桌的正前方或左侧。 对于用脑极多的专家、学者、科研人员和作家等人，尤其需要讲 究积极休息，如做保健操，有规律地体育锻炼或体力劳动。这是因为， 大脑皮层的局部兴奋会导致其他神经中枢处于抑制状态；而长时间地 坐着不动，则极容易引起肌肉疲劳和萎缩，且降低新陈代谢能力。研 究表明，人在高强度思考问题时脑部所需的血流量，要比肌肉活动时 所需血流量大 16～21 倍。于是，科学家建议人们，脑力劳动每天不宜 超过 8～9 个小时，并在持续进行 40～50 分钟的脑力劳动之后休息5～ 10 分钟；只有这样，才能保证大脑长时间工作所需的能源物质和充足 的氧气。这方面，巴甫洛夫曾说过：“体育锻炼使我感到镇静。”而 托尔斯泰的书房里，竟悬挂着吊环和吊杠，他还参加击剑及体操训练 班。原著名苏军统帅朱可夫常说：“要想脑子健，必须常锻炼。” 此外，有关专家还建议脑力劳动者，必须养成良好的饮食习惯， 应该把饮食质量、数量同不偏食结合起来，使脑力劳动者每昼夜保持 3000 千卡热量。他们指出，脑力劳动者最合理的食品结构成分是：蛋 白质 120 克，碳水化合物 500 克，脂肪 100 克；最佳饮食方法是众所 周知的一日三餐，但其间隔不应超过 5 个小时；而每餐所需热量的分 配原则为：早餐 35％，午餐 40％，晚餐 25％。 在现实生活中，常有人在从事脑力劳动时，试图以香烟来刺激大 脑兴奋(叫做 “提神”)，其实是不科学的。因为，起初尼古丁可使神 经中枢和大脑兴奋一阵子，但随后有毒物质就会使其精力逐渐衰竭， 等于在 “慢性自杀”!若要“提神”，最好是喝上一杯咖啡或浓茶。 总之，为了使你的精力更加旺盛和充沛，保持工作、学习的高效 率，奉劝脑力劳动者们加强脑力保健。