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足球基础:25种经典基础球感练习方法
练习一:帽子舞
双脚交替踩球。
练习二:半转身帽子舞
同样还是双脚交替踩球。
不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。
练习三:转身帽子舞
双脚交替踩球。
不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。
然后背对着球连续踩四次之后再转回来。
练习四:脚内侧拨球
双脚内侧左右来回拨球。
练习五:脚底拉球脚内侧拨球【左侧】
? 左脚脚底将球拉回到右脚内侧。
? 再用右脚内侧将球回之前的位置。
练习六:脚底拉球脚内侧拨球【右侧】
右脚脚底将球拉回到左脚内侧。
再用左脚内侧将球回之前的位置。
练习七:横向帽子舞
双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。
练习八:横向帽子舞
双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。
练习九:单脚拉拨球【左脚】
用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。
同时右脚连续原地跳动以保持平衡。
练习十:单脚拉拨球【右脚】
用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。
同时左脚连续原地跳动以保持平衡。
练习十一:单脚正脚背拉拨球【左脚】
用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。
同时右脚连续原地跳动以保持平衡。
练习十二:单脚正脚背拉拨球【右脚】
用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。
同时左脚连续原地跳动以保持平衡。
练习十三:双脚脚正脚背拉拨球
用双脚脚底和正脚背交替完成拉拨球。
在任何一只脚脚底和正脚背拉球球时要持续保持对球的接触,前后拉拨球。
同时支撑脚要原地做一个小跳步以保持平衡。
练习十四:拉球正脚背拉拨球【左脚】
用右脚脚底将球向后拉。
之后再用左脚正脚背将球向前拨。
练习十五:拉球正脚背拉拨球【右脚】
用左脚脚底将球向后拉。
之后再用右脚正脚背将球向前拨。
练习十六:大幅度单脚正脚背拉拨球【左脚】
用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。
拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。
同时右脚连续前后跳动以保持平衡。
左脚向后拉球时右脚向前跳动。
左脚向前拨球时右脚向后跳动。
练习十七:大幅度单脚正脚背拉拨球【右脚】
用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触,前后拉拨球。
拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。
同时左脚连续前后跳动以保持平衡。
右脚向后拉球时左脚向前跳动。
右脚向前拨球时左脚向后跳动。
练习十八:双脚脚外侧拉拨球【左脚】
交替使用双脚脚底和脚外侧持续保持对球的接触,横向左右拉拨球。
练习十九:V字拉球
先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚内侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚内侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。
练习二十:脚外侧V字拉球
先用左脚脚底将球向身体内侧拉,再用左脚外侧将球向外侧推出去。
再用右脚脚底将球向身体内侧拉,最后用右脚外侧将球向外侧推出去。
双脚之间如此往复循环。
作为初学者,这个动作开始时尽量幅度小一些,增加对球的控制能力,待熟悉之后可适时加大幅度,以便在实战中使用。
脚外侧V字拉球可以选择的拨球角度较之普通的V字拉球要更大一些,但是动作难度也更大一些。
练习二十一:脚后拉球
在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。
注意在完成脚向后拉之后,是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。
支撑脚要有一个向前的小跳步,这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。
练习二十二:原地单车
皮球放在地上不去触碰它,只是使用双脚交替由内向外在皮球周围做单车动作。
练习二十三:脚内侧脚内侧 | 脚底拉球
先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。
然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。
最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。
如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。
练习二十四:脚内侧脚内侧 | 脚底搓球
先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。
然后再使用先拨球的那只脚脚底将球在原地搓一个小圈。
然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。
最后再使用第二只脚脚底将球在原地搓一个小圈。
如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。
练习二十五:横向拉球移动
用双脚脚底连续横向向身体另一侧拉球。
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