传统养生方法.ppt

虎戏 虎举 第二十九页，共六十七页，2022年，8月28日 虎戏 虎扑 第三十页，共六十七页，2022年，8月28日 鹿戏 鹿抵 第三十一页，共六十七页，2022年，8月28日 鹿戏 鹿奔 第三十二页，共六十七页，2022年，8月28日 熊戏 熊运 第三十三页，共六十七页，2022年，8月28日 熊戏 熊晃 第三十四页，共六十七页，2022年，8月28日 猿戏 猿提 第三十五页，共六十七页，2022年，8月28日 猿戏 猿摘 第三十六页，共六十七页，2022年，8月28日 鸟戏 鸟伸 第三十七页，共六十七页，2022年，8月28日 鸟戏 鸟飞 第三十八页，共六十七页，2022年，8月28日 健身气功.八段锦 第三章 第三十九页，共六十七页，2022年，8月28日 一 、功法源流 八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。 “锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。 第四十页，共六十七页，2022年，8月28日 　　通过对大量文献史料的查阅、考证，有以下基本认识：１．传统八段锦流传年代应早于宋代，在明清时期有了较大发展。２．传统八段锦创编人尚无定论，可以说八段锦是历代养生家和习练者共同创造的知识财富。３．清末以前的八段锦主要是一种以肢体运动为主的导引术。４．八段锦无论是南派、北派或是文武不同练法，都同出一源，在流传中相互渗透，逐渐趋向一致。 第四十一页，共六十七页，2022年，8月28日 　功法特点 　一、柔和缓慢，圆活连贯二、松紧结合，动静相兼三、神与形合，气寓其中 习练要领 　一、松静自然 二、准确灵活 　三、练养相兼 四、循序渐进  第四十二页，共六十七页，2022年，8月28日 一 双手托天理三焦 第四十三页，共六十七页，2022年，8月28日 二左右开弓似射雕 第四十四页，共六十七页，2022年，8月28日 三调理脾胃须单举 第四十五页，共六十七页，2022年，8月28日 四五劳七伤往后瞧 第四十六页，共六十七页，2022年，8月28日 五摇头摆尾去心火 第四十七页，共六十七页，2022年，8月28日 第一页，共六十七页，2022年，8月28日 绪 论 养生之本是养性和养德。主张养生不是“开源”而是“节流”，提倡“灯用小炷（炷指灯芯）”的理论，以减少人体能量的消耗，减缓人体的新陈代谢，以不使人体的各器官和细胞组织过早地走到代谢的尽头为宗旨。 中华养生学是一门贯穿中国哲学精神并印证实践对理性的思辨艺术。它渗透了儒、佛、道、医、武术诸家学说的传统养生理论，尤其重视对生命的体验，讲究顺应自然的节奏和法则。 第二页，共六十七页，2022年，8月28日 第一章 养生学概述 养生，又称为卫生、摄生、养性。养生学又称为养生之道，是研究如何增强体质、防御疾病、延长寿命的学问。 中国传统养生是中国传统文化的重要组成部分。 中国传统养生包括：形体调节、呼吸调节、心理调节、运动调节、生活调节等。 第三页，共六十七页，2022年，8月28日 第一节 养生学的原理 一 防伤，是养生的基本原理 (1) 避免伤害。细小的损伤是大量的，是不易被觉察的，也是最具危害性的。 (2) 强身是防伤的积极措施。正气不虚，邪气 难入. 强身即是求益。求益的方法，主要是神形锻炼和补养。 第四页，共六十七页，2022年，8月28日 二 养生的基本内容 （1）心身修养 包括个人饮食、起居、睡眠、性生活、环境卫生、个人卫生和良好的生活习惯等。 （2）功法锻炼 通过调息、坐禅、按摩、导引等各种功法，锻炼形神，强壮形体。 （3）药饵补养 进食各种具有补养脏腑、气血的药物与食物，以健身健体。 （4）祛病养病 包括患病之后对待疾病的态度、应采取的措施以及合理调养方法等。 第五页，共六十七页，2022年，8月28日 三 养生必须贯彻终生 养生是一个终生过程，从胎儿期就应当开始。 人类各个年龄段的养生各有不同要求。 出生之前，父母的养生关系到胎气的充实与否。婴幼儿童时期的养生，首重饮食、冷暖、阳光，母乳喂养至关重要。少年壮年时期，是人生的兴盛阶段，养生要特别注意控制性欲。中老年时期，养生的重点是延缓衰老。 第六页，共六十七页，2022年，8月28日 四、养生必须全方位 眠不过久，过久则精气耗散； 食不过饱，过饱则肠胃必伤； 遇事勿急