《运动前后的饮食卫生》全省一等奖.pptx

运动前后的饮食卫生 看看下面的图片你想到了什么？ 活动一 运动前后的饮食卫生下面这位小朋友在运动中吃雪糕，突然捂着肚子坐在地上，他为什么会肚子疼？ 剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷食会造成肚子痛。剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。 请同学们观察下面这位小朋友运动前猛喝水，这样的做法对吗？运动前多喝水也是错误的，因为水喝的太多，肚子就像挂了个大水袋，运动起来会感觉特别沉重，很不舒服，会影响运动和健康，所以运动前不能喝太多的水，如果很需要，可以少喝点水，有条件的可以喝点糖水。 活动二、运动后怎样喝水？1、饮水适当一次性饮水100-150毫升相当于一杯水，?1/3瓶矿泉水2、水温要适宜夏天:?最好是10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温、消暑提神的作用。水温超过15°C解渴作用明显减弱，但低于5°C身体出现不适感。冬季:?20-30 °C的温开水最好，无论如何不要喝生水。3、还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。 活动三、运动前后的进食卫生①吃完饭后剧烈运动，出现肚子疼过吗?为什么会疼?②剧烈运动后立刻吃饭，谈谈自己的感受。为什么会不舒服? 活动三、运动前后的进食卫生吃饭后，胃内充满食物，消化器官正需要充足的血液供应来消化食物，如果这个时候剧烈运动，消化器官的血液会减少，不仅增加的胃肠消化的困难，还会使胃在充满食物的状态下受到牵拉震荡，容易引起腹痛、恶心、呕吐等现象。如果运动前已经进食，一般休息半个小时到一个小时再进行运动。运动后，布满全身肌肉的血液还不能马.上回到肠胃系统，如果马上进食，既没有食欲也不能很好的消化，对身体会产生不良影响。运动后先做放松整理运动。休息30-45分钟再吃饭。