完整版体育与健康1(杨勇源)高中教育精选篇698演示课件.ppt

体育与安康 杨勇源主题一：强身健体 主题一：强身健体 主题一：强身健体有氧运动的好处： ＠对心脏及血管有保健作用 ＠强壮肌肉、塑造形体 ＠增加骨密度，对骨骼有保健作用 ＠改善脑和神经系统功能 ＠有助于体内毒素的排除 ＠可以调节心理状态 主题一：强身健体￥最平安的有氧运动： 步行￥最普及的有氧运动： 跑步￥最有效的有氧运动： 游泳￥最青春的有氧运动： 健美操￥最传统的有氧运动： 太极￥最方便的有氧运动： 室内健身器械￥爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 主题一：强身健体测试、冬季将要降临，小强利用业余时间进展体育锻炼，工程是：跑走交替(1000—1200米)定时匀速跑(1000—1600米)等等.请问小强锻炼的目的是 ( )A．提高跑速 B．增强肌肉力量C．提高耐久跑的能力 D．提高步频C 主题一：强身健体测试、生命在于运动，以下关于运动的说法正确的选项是〔 〕.A．长时间体育活动后，会感到肌肉、关节酸胀，可以多食用猪肉、鸡蛋等食物缓解B．“饭后百步走，活到九十九〞，饭后立即锻炼有利于食物消化C ．定期做健美操能有效提升心肺耐力D．一天之计在于晨，应该抓紧早餐前的时间锻炼C 主题一：强身健体〔解析：A体育运动完毕后，如果要尽快恢复体力，最好的方法是补充糖类，如果是肌肉、关节酸胀，最好的方法是吃水果蔬菜等碱性食物；B饭后百步走，活到九十九所说的饭后的时间应该是饭后30分钟左右；C健美操一般指群众健美操，是一项强度小、时间长的有氧运动；D清晨锻炼是不科学的，空气中的氧气比较少，而且没有吃早餐的话还有可能引起低血糖.〕 主题一：强身健体 主题一：强身健体安康体能篇 保持身体安康 提高生活质量 主题一：强身健体〔一〕心肺耐力： 是指肺、心脏和血管运送充足的氧气至细胞以满足长时间身体活动需要的能力. ▲常用的心肺耐力测试方法：台阶试验〔测试心血管机能〕、12分钟跑、功率自行车测试、中长跑等. ▲进展有氧运动可以有效地开展心肺功能每周锻炼频率3~5次，每次练习时间不低于30分钟 主题一：强身健体测试、台阶试验是?国家学生体质安康标准?中测试工程之一，台阶试验指数是反映人体心血管系统机能的重要指数.以下运动有助于提升台阶试验指数的是 ( ) ①游泳 ②蛙跳 ③跳绳 ④ 坐立体前屈 ⑤弓步压腿 ⑥仰卧起坐 ⑦长跑 ⑧骑自行车A．②④⑥⑦ B．①③④⑤ C．①③⑦⑧ D．①③④⑥C 主题一：强身健体测试、小明打算通过训练，提高自己的心肺耐力，以下训练不能提高心肺耐力的是〔 〕A.慢跑 跳绳 B.游泳 有氧操C.骑自行车 越野滑雪 D.蛙跳 推铅球D 主题一：强身健体通过测量脉搏，用靶心率控制运动强度，进展有氧运动靶心率=〔220-年龄〕*65%~~80% 下限 上限刚开场锻炼时，应以靶心率的下限为锻炼标准 主题一：强身健体测试.某高三同学制定了提高自身耐力的锻炼方案，其开展心肺耐力的靶心率应为〔注：靶心率计算公式〕A180--185 B130—160 C110—140 D105—135B 主题一：强身健体小强一打起篮球就会忘掉一切，搞得筋疲力尽方肯罢休.这样的“发泄、忘我式〞的锻炼很容易造成运动过度，不利于身体安康.以下哪种情况不是运动过度的征兆 〔 〕 A．第二天醒来，仍然感到疲劳、沉重 B．运动后5分钟检测脉率低于100次/分 C．上课总想打瞌睡，做作业总出过失 D．早晨醒来时的脉搏比平时高出10%以上B 主题一：强身健体测试．学生跑操既锻炼了身体又展现了良好的精神风貌，同学们以整齐的步伐、响亮的口号形成了校园的一道风景线.以下说法正确的选项是 〔 〕A．跑操时同学间的距离越小越好，到达整齐划一的目的 B．跑操主要是开展同学们的灵敏性和协调.C．跑操属于有氧运动，主要开展心肺耐力，心率一般控制在 130～150 次/分为宜. D．跑操属于无氧运动，主要开展速度素质，心率一般控制在 150～180 次/分为宜.C 主题一：强身健体测试、以下关于体育锻炼的说法正确的选项是( ).A、在进展开展心肺耐力和力量练习时，我们可以通过心率来控制运动强度. B、体育锻炼后，如果出现肌肉酸痛、食欲不振、晨脉明显增加的现象，应立即停顿训练，并通过补充肉类以中和体内的酸性物质. ，C、开展心