筋长一寸寿延十年讲解.docx

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2023-07-30 发布于辽宁
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筋长一寸寿延十年讲解 2、躺在拉筋凳上,使身体与地面平行; 3、双手握住拉筋凳上的杆子,使双臂伸直; 4、双腿弯曲,脚跟贴近臀部,双膝向上抬起; 5、慢慢将双膝向左或右侧旋转,直到感觉到拉伸,保持20秒; 6、重复以上步骤,向另一侧旋转; 7、每次做3-5组,每组20秒,每天做1-2次。二、立位拉筋法此种拉筋法适合于日常生活中,无需任何器材,可以随时随地进行。具体做法如下: 1、双脚分开与肩同宽,双手自然垂放; 2、慢慢将左脚向前迈一步,并弯曲右膝,同时将身体向前倾斜; 3、将双手放在左膝上,使左腿伸直,感受到拉伸,保持20秒; 4、重复以上步骤,换另一侧; 5、每次做3-5组,每组20