女性和老年人运动指导.ppt

女性和老年人运动指导;学习目标;女子身体发育及运动能力的特点;身体发育的特点;身体各系统的生理解剖特点;3.心血管系统 心脏体积、每分输出量、每博输出量均小于男子——通过增加心率弥补。 心肌收缩力较弱——血压相对低 4.血液 总量比例低，红细胞及血红蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力较差。 5.呼吸系统 胸廓、胸围及呼吸差较小，呼吸肌较弱，且以胸式呼吸为主。;6、生殖系统;女子运动能力;女性体育的一般要求;女运动员/女性月经周期的医学问题;从女运动员笑脸中你能解读到背后的付出吗？;;艰苦的训练和巨大的忍耐;月经周期;月经周期图示;（一）女运动员的初潮;（二）女运动员的经血量;（三）月经期的症状表现;（四）女运动员的月经失调;（五）人工月经周期;月经期运动的益处;月经期运动处方;女运动员三联征;ACSM于2007 年对FAT 的定义做出了全新的概括，女运动员三联征是指可利用能量（energy availability）、月经功能（menstrual function）和骨骼健康（bone health）三方面相互联系、相互影响出现的一种病理征象，并表现出不同程度的症状，主要临床症状可表现为饮食紊乱、功能性下丘脑性闭经和骨质疏松;三联征主要由饮食紊乱引发;伊莎贝尔·卡罗;她曾经说：“用我的痛苦传递一个信息：超瘦意味着危险，最终会导致死亡。”据她自述，她从13岁开始就饱受厌食症困扰。于2010年11月17日去世，时年28岁 ;戴安娜王妃——贪食症患者;月经功能（menstrual function）;骨密度（BMD）;女运动员三联征的危害;饮食紊乱对运动员运动能力和健康的影响比较严重。主要表现为： 脱水、肌糖原的储备损耗、肌无力、易疲劳、运动能力下降、贫血等。临床症状涉及多个系统，包括心血管系统（心动过缓、血压过低、心电图异常等） 内分泌系统（低血糖、性激素水平下降、月经紊乱及闭经、骨密度下降等） 还可造成胃肠功能紊乱（便秘、胃胀等）、体温调节困难及一些皮肤病的症状;女运动员三联征的病因和机理;月经紊乱的病因和机理;低骨密度的病因和机理;FAT 是可利用能量、月经功能、骨质状况三方面综合作用的结果。FAT 初始于可利用能量的变化，后者持续下降???然引起代谢变化甚至紊乱，这其中也包含机体内分泌的改变;三联征模式图;女运动员三联征的治疗;更年期的健身运动;更年期的临床表现;运动的益处;孕妇运动医学问题;在怀孕的最初三个月，因为子宫急剧增大，仰卧体位限制了静脉回流到心脏，造成心输出量的减少，可同时造成仰卧性低血压症状。因此，在怀孕初期应当避免仰卧位运动。; 在第二个三个月之间的训练计划重点是背部练习。这些包括在球上进行腹部弯曲，仰卧练习以及在地板上进行背部的伸展练习。; 怀孕时身体重心的改变对身体平衡、身体控制产生负面影响，相应的，在怀孕的第三个三个月内，运动的选择要特别注意平衡的要求。;怀孕妇女应该避免参加诸如滑雪、篮球、骑马以及激烈的球类活动，这些活动会出现摔倒和腹部外伤的高度风险。 孕妇关节、韧带比较松弛，再进一步做反复拉伸容易导致关节不稳。;孕妇尤其需要强调腹部和骨盆底部的力量，因为这些肌肉可以为孕妇准备分娩提供体位基础，从而支持腰椎以及为女性生育时的推进阶段做准备。Kegel练习则可以很好地发展骨盆底部的肌肉收紧放松能力。;Kegel练习是由妇产科医生Kegel发明的一种练习骨盆底部肌肉紧张和放松练习的体操。;怀孕期间运动的益处;减少体重增加 子宫的生理机能增强 可以减少怀孕期间的压力、焦虑和沮丧 增加养成长期健康生活习惯的可能性 早期阻止糖尿病的发生，减少在孕期发展为糖尿病的可能性。;胎儿对运动的反应;运动处方;孕期4-7个月可以加大运动量;孕期8-10个月运动以“慢”为主;运动注意事项;运动的禁忌症;产后恢复期运动;运动处方;2、六周后的锻炼;哺乳期的锻炼;产后锻炼过程中的注意事项;运动后的30分钟以内不要哺乳。在哺乳期不要做激烈的胸部运动和跳跃运动，带舒适的胸罩或托。 剖腹产的最佳康复时间与正常分娩康复时间没有明显差异，如果出现任何疼痛或出血量增加，马上停止锻炼。 产后恢复中的饮食原则是高蛋白，高水分，高维生素，低脂肪.所以要以高营养性食物为主。同时要注意多餐，一日要5～6餐，特别是在产后2～3周内，因为这个时期的消化功能只有正常人1/2的能力。且一些会影响婴儿的食物，如特别刺激性的食物，有特殊味道的食物等也不要吃。 保持较高的液体摄入。;老年人;老年人生理特点;运动对于心血管疾病;运动对于结肠癌;运动对于2型糖尿病;运动对于骨质疏松症;运动对于腰痛;运动对于关节炎;运动对于抑郁; 运动对于肌肉;运动处方;老年人抗阻训练指导;老年人有氧运动指导;