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体能训练教案
本文介绍了基本力量练习和跑步的训练方法。
第一课时
1、俯卧撑
俯卧撑是一种锻炼上肢伸肌和躯干肌肉力量，以及上肢的推撑力量和胸大肌力量的有效方法。动作示范中，左（右）脚向前迈一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地，左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。
2、引体向上
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量的有效方法。动作示范中，两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落
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