小学学生居家日常体育家庭作业锻炼内容(1~6年级).docx

水平一（1-2年级）家庭锻炼内容 项目 日期  周 一  周 二  周 三  周 四  周 五  周 六  周 日 原地蹲 原地双 原地双脚开 脚开合 靠墙蹲 起 力量 合跳（30-50 跳 （1分 （ 20-30 次）3组 （30-50 钟）3组 ） 3组 次）3组 在家长 依据个人 一分钟 一分钟 陪伴下 一分钟跳绳 自然地 自然地 喜好选择 跳 绳 跳 绳 参加户 耐力 （50-100）2 形跑五 形跑五 体育锻炼 （ 50-10 （50-10 外运动， 组 分钟 分钟 项目，注 0）2组 0）2组 注意安 意安全。 全。 坐位体前屈 压肩练 立姿体 压腿（每 坐位体 前屈（4 前屈（4 柔韧 （4个8拍）习4个8 侧2分 个8拍） 个8拍） 3组 拍）3组 3组 钟） 3组 1、学生依据自已的运动能力可适合增添运动强度。请在家长的敦促下达成。 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 目标 3、柔韧练习要放到耐力练习以后。 与 4.、跳绳标准 要求 要求优异:男生每分钟80-120次女生每分钟70-110次 优异:男生每分钟60-79次女生每分钟50-69次 水平二（3-4年级）家庭锻炼内容 项目 日期  周 一  周 二  周 三  周 四  周 五  周 六  周 日 原地双 原地蹲 原地双 脚开合 脚开合 靠墙蹲 起 力量 跳 跳 （2分 （30-40 （50-70 （50-70 钟）3组 ）3 组 次）3组 次）3组 在家长 依据个 一分钟 自然地 一分钟 自然地 一分钟 陪伴下 人喜好 跳绳 跳绳 跳绳 参加户 选择体 耐力 形跑十 形跑十 （60-11 （60-11 （60-11 外运动， 育锻炼 分钟 分钟 00）2组 0）3组 0）2组 注意安 项目，注 全。 意安全。 坐位体 压肩练 立姿体 压腿（每 坐位体 前屈（4 前屈（4 前屈（4 柔韧 习4个8 侧4分 个8拍） 个8拍） 个8拍） 3组 拍）3组 3组 钟） 3组 1、学生依据自已的运动能力可适合增添运动强度。请在家长的敦促下完目标成。 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 与3、柔韧练习要放到耐力练习以后。4、跳绳标准 要求  要求优异:男生每分钟110-160次女生每分钟 优异:男生每分钟90-109次女生每分钟80-99  100-150次  次 水平三（5-6年级）家庭锻炼内容 项目 日期  周 一  周 二  周 三  周 四  周 五  周 六  周 日 原地双 原地双脚开 原地蹲起 脚开合 靠墙蹲 跳 力量 合跳（70-90 （40-50） （3分 （70-9 次）3组 3组 钟）3组 0 次）3 组 在家长 依据个 陪伴下 人喜好 一分钟跳绳 自然地形 一分钟 自然地 一分钟 参加户 选择体 跳绳 跳绳 外运 育锻炼 耐力 （90-140）2 跑二十分 形跑二 （90-1 （90-1 动，注 项目， 组 钟 十分钟 40）2组 40）2组 意安 注意安 全。 全。 坐位体前屈 压肩练习 立姿体 压腿 坐位体 前屈（4 前屈（4 柔韧 （4个8拍）5 4个 8拍） （每侧 个8拍） 个8拍） 组 5 组 6分钟） 5组 5组 1、学生依据自已的运动能力可适合增添运动强度。请在家长的敦促下达成。 目标 2、运动前先热身,运动后注意放松练习。 3、柔韧练习要放到耐力练习以后。 与 4、跳绳标准 要求优异:男生每分钟120-180次女生每分钟110-160次 要求 优异:男生每分钟100-119次女生每分钟90-109次