《大学生心理健康教育》教案 第13课 大学生的情绪管理（二）.docx

PAGE 2 PAGE 2 PAGE 5 PAGE 5 课题 第13课 大学生的情绪管理（二） 课时 2课时（90 min） 教学目标 知识技能目标： （1）了解健康情绪的标准 （2）掌握情绪调控的方法 素质目标： 培养学生热爱生活、自信开朗、乐观向上的生活态度，提高学生积极追求美好生活的意思，真正做到“我的情绪我做主” 教学重难点 教学重点：健康情绪的标准 教学难点：情绪调控的方法 教学方法 多媒体展示、案例分析法、问答法、讲授法、讨论法 教学用具 电脑、投影仪、多媒体课件、教材、APP 教学设计 第1节课：考勤（2 min）→问题导入（5 min）→传授新知（23 min）→课堂讨论（15 min） 第2节课：课堂实践（一）（25 min）→课堂实践（二）（15 min）→课堂小结（3 min）→作业布置（2 min） 教学过程 主要教学内容及步骤 设计意图 第一节课 考勤（2 min） 【教师】使用APP进行签到 【学生】按照老师要求签到 培养学生的组织纪律性，掌握学生的出勤情况 问题导入 （5 min） 【教师】随机邀请学生回答以下问题 你认为什么样的情绪是健康的？ 【学生】思考、举手回答 通过问题导入的方法，引导学生主动思考，激发学生的学习兴趣 传授新知（23 min） 【教师】总结学生的回答，并引入新知，讲解健康情绪标准、情绪调控方法等相关知识 情绪管理就是通过有效的方法合理地控制自己的情绪，使自己始终处于一种积极的情绪状态。懂得管理自己的情绪，保持积极、健康的情绪，对大学生的顺利成才具有十分重要的意义。 一、健康情绪的标准 （一）一定的诱因引起相应的情绪 情绪的发生和发展都是由一定的诱因引起的。 此外，情绪反应的强度应与引发情绪的诱因强度相符合，并且在不同的时间和场合有恰如其分的情绪表达，情绪反应须与环境相适应。 （二）情绪的作用时间随客观情况的变化而变化 一般情况下，引起情绪的诱因消失之后，相应的情绪反应也应逐渐消失。 （三）情绪稳定 健康的情绪应保持相对的稳定性。情绪稳定是指情绪状态比较平稳，情绪反应适度，不过于强烈。情绪稳定的人，一般不会因外界刺激而产生过于强烈的情绪反应。那些变化莫测、波动大、起伏剧烈的情绪反应，都是情绪不健康的表现。 （四）心情愉快 这是情绪健康的一个重要标志。愉快表示一个人的身心处于积极的健康状态。如果一个人经常情绪低落，总是愁眉苦脸，心情苦闷，则可能是心理不健康的表现。 （五）能合理调控情绪 善于控制与调节自己的情绪，是指既能克制又能合理宣泄自己的情绪。 ……（详见教材） ?【教师】随机邀请学生回答以下问题 你的情绪健康吗？你能够合理调控自己的情绪吗？ ?【学生】聆听、思考、主动回答问题 ?【教师】总结学生回答 二、情绪调控的方法 ?【教师】随机邀请学生回答以下问题 遇到负面情绪时，可以采用哪些方法来调控自己的情绪？ ?【学生】聆听、思考、主动回答问题 ?【教师】总结学生回答，讲解新知 情绪调控的方法有很多，如运用错觉和幻觉影响情绪；利用语言和动作进行暗示；发挥积极的想象产生激情；依靠坚强的意志对情绪进行控制；利用心理宣泄、倾诉，使情绪发生转移；通过自我激励，使自己情绪保持一定的兴奋状态等。 （一）合理宣泄 ?【教师】随机邀请学生回答以下问题 你通常会采用什么方式宣泄自己的不良情绪？这些方式效果如何？ ?【学生】聆听、思考、主动回答问题 遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”，以排解消极情绪，恢复正常的情绪状态。 有着丰富的、复杂的、强烈的情绪体验的大学生应学会宣泄情绪，使不良情绪得到排解。宣泄的方法有找人倾诉、畅快地哭一场、在旷野中大声喊叫、拳击沙袋、到运动场上猛跑一阵等。 （二）调整认知 心理学家艾利斯经过研究，总结出了不合理认知的几个特征： （1）绝对化要求。 （2）过分概括化。 （3）糟糕至极。 ……（详见教材） （三）正确地评价自我 大学生应学会正确评价自我，对自己进行客观、公正、全面的分析，不因自己的长处而骄傲自满，也不因自己的不足而妄自菲薄，可以通过与别人比较、与过去的自己比较来认清自己，以人之长补己之短，不断地提高和完善自己。 （四）积极暗示法 积极暗示法即运用内部语言或书面语言对自身进行暗示。实践证明，这种暗示对个体的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可帮助个体舒缓过分紧张的情绪，又可用来激励个体不断前行。 （五）自我放松法 自我放松法又称松弛反应训练、自我调整疗法，是一种通过自主调节身体、主动放松来增强自我调控能力的有效方法。 常见的自我放松法包括呼吸放松法和冥想放松法。 运用自我放松法放松需要5个条件：① 安静的环境；② 专注力；③ 顺其自然的态度；④ 放松的身体状态；⑤ 逐渐放慢的、深度的呼吸。 ……（详见教材） （六）注意力转移法 当