立定跳远训练方法.docx

立定跳远训练方法 立定跳远是一项需要完整的技术动作的运动，包括预摆、起跳、腾空和落地四个部分。在预摆阶段，要注意上下肢的协调配合和重心的降低。在起跳腾空阶段，要快速有力地蹬地，并且手臂的摆动要与腿部协调。在落地缓冲阶段，要注意小腿前伸的时机和落地后的姿势。 在进行立定跳远的训练时，需要选择平坦而不过于坚硬的地面，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。同时，训练的重复次数可以根据目的进行调整，提高爆发力的练习一般不超过10次，而提高力量耐力的练习则需要重复次数在10次以上。 立定跳远的成绩与身体相关关节的角度密切相关，包括踝角、膝角、髋角、臂角、起跳角、前屈角、前伸角和落地角。这些角度的大小和协调性会