青少年情绪管理.ppt

一、情绪是什么 1、情绪的定义 情绪是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。当客观事物或情境符合我们的需求和愿望时，就能引起积极的、肯定的心理活动。当客观事物或情境不符合我们的需求和愿望时，就会产生消极情绪。 2、情绪的成分 主观体验 外部表现 生理唤醒 二、情绪分类 中国古代名著《礼记》中提出: “七情”说，喜、怒、哀、俱、爱、恶、欲。 现代经过研究发现，在全世界范围内至少有6种常见的面部表情是人类与生俱来的，而不是后天习得的。 这些表情是 快乐 悲伤 惊奇 恐惧 生气 厌恶 情绪的特点 1、全球共有性 2、持久性 3、传染性 4、情绪与健康 早在20世纪50年代，两位美国的心脏病学家Friedman和Rosenman； 寻找冠心病的原因，致力于研究性格对冠心病的影响；制定了一套量表，“A型性格问卷”； 此后这两位心脏病学家的名声因此传遍了全世界； 从事医学和心理学的人们认同：性格可以影响心血管系统的功能，A型人格的人更容易的冠心病和高血压。 A 型 人 格 A型人格（性格）具有6种基本特征： （1）强烈持久的目标动机； （2）处处追求完美的内在倾向； （3）强烈持久的追求赞誉与进步的欲望； （4）连续卷入多项事务，挑战极限情绪； （5）习惯于突击完成工作； （6）经常特意地使自己的心理与身体处于 机警状态。 A型人格集中体现两大心理行为特征： 过强的时间意识和过强的竞争意识。 B 型 人 格 个性随和，生活较为悠闲、对工作要求较为宽松，对成败得失的看法比较谈薄。 大多数癌症病人的一种普遍人格特征； 忍声吞气，过度压抑自己的情绪，负性情绪体验过多。 中国人当中具有比较典型的C型人格特征的是 一些带有较强传统意识的中年人。他们常常为了 面子而强调家丑不可外扬，同时家庭观念又特别 强，所以只要子女“不成器”，就会整天处于一种 负性情绪体验中，不仅不释放这种负性情绪反而 拼命地压抑与忍耐。 D 型 人 格 又称为“忧伤症人格”； 常常比较忧伤而且孤独，同时对自己忧伤 与孤独的心情一味地进行压抑，比较沉默寡 言。这种忧伤与压抑会导致心血管系统承受 巨大的情绪，时间一长极易出现心血管类疾 病。 快 乐 启 示 印象管理： 微笑 首 因 效 应 双方接触很少的情况下 最初的认知起决定性作用 生 气 著名的实验 人生气(10分钟)会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑 生气时分泌更多毒性物质 悲 伤 一 些 处 理 方 法 悲伤与沮丧 情 绪 特 点 睡 眠 睡眠不足对身体健康有着特殊而重要的影响。平均来说，成年人每天需要8小时的睡眠时间，青少年需要8．5～9．25小时的睡眠时间。如果得不到充足的睡眠，就会出现以下症状： 更容易恼怒。 抑郁。 焦虑。 难以集中注意力和理解信息。 犯错误和发生事故的几率不断增加。 变得迟钝，反应速度变慢· 免疫系统功能衰退。 锻 炼 散步 游泳 跳舞 户外运动 创 造 疗 法 创造疗法将绘画、写作、雕刻、演奏等作为缓解情绪的一种形式，以及处理情绪和心理问题的一种方法。创造疗法是一个更为宽泛的概念，旨在让求助者利用自己的创造力缓解自身情绪。在创造疗法的过程中，你可以写诗、弹钢琴，甚至浇铸家用的面团模型，这些都有助于缓解情绪和发挥创造力。 想象的力量 想象可以让你获得即刻的放松。想象既简单又有趣。如果你觉得情绪重重、感到焦虑，感到无助，那么去旅行吧。不用离开办公室，不用去机场，坐在办公室里，闭上双眼，悠扬的音乐，放松，调整呼吸，想象自己最想去的地方． 何不想象自己漫步在静谧的海滩上，沐浴在落日的余晖中，观赏芬芳的热带海风在翠绿的大海上撩起微波 朋 友 疗 法 朋友疗法很简单：让朋友帮助你进行情绪管理。 当你感到情绪不好时，采用朋友疗法吧，给他们打个电话，告诉他们你的情绪状况。请他们聆听你的倾诉。如果你不需要建议，也可以请他们不要发表意见。当然，如果需要的话，也可以请求他们的帮助。如果你没有现成的朋友群，或者已经和他们失去联络，可能就要从头开始了。 “谁”在决定我们的选择？ 合理情绪疗法 绝对化的要求 指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须” 和“应该”这类词联系在一起，如“我必须获得成 功”；“别人必须友好地对待我”等等。这种绝对 化的要求是不可