班主任的情绪管理和心理调适.pptxVIP

班主任的情绪管理和心理调适第1页/共61页 一周那么多的课…… 班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育…… 班级成绩下滑，学校各项评比中失利…… 我进取心太强，力争荣誉……还有，我的职称…… 所以，我烦恼，我焦虑，我倍感压力……难缠，无理取闹的家长……第2页/共61页 于是……第3页/共61页 “在教室里我经常板着脸……”“我常会发火儿，训斥带挖苦学生，我也知道这样做是不对的，可就是控制不住自己……”“评优课，基本功竞赛，让我很难入睡，甚至失眠……”“我在家里脾气不好，家人说我一副“老师腔”……”第4页/共61页 强迫偏见猜疑自卑你可能会有各种……抑郁虚荣恐惧不安厌倦敌对第5页/共61页 导致行为产生认知 引起生理反映情绪引起感情经验 第6页/共61页 认识因素气质因素环境因素影响情绪体验主要有三个因素：第7页/共61页 我必须做得很好当我表现很差时，我是无用的人我必须被我认为重要的人赞同当我被拒绝，我就是不被认同的人人们必须对我好而且给我所需要的我无法忍受糟糕的事绝对化要求过分概括化糟糕透顶非理性思维导致情绪失控驳斥自己的非理性想法第8页/共61页 最近压力好大，心情特烦躁，怎么都提不起神。帮我减一减压吧，我真的需要放松一下。心理压力导致不良情绪第9页/共61页 班里有些学生不爱学习，不遵守纪律，总是拖欠作业，因此成绩总是不好，还要惹是生非。负性事件如何理性地看待来自学生的负性刺激情绪：苦恼、生气、不平、焦虑、伤心行为反应：责骂、冷暴力、工作倦怠第10页/共61页 把貌似合理实则不合理的信念挖掘出来学生应该学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕；这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我的挑衅和蔑视；班里的后进学生比别班的多，也更差，太不公平了，运气怎么这么差；自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导还以为我没本事，影响自己的声誉又影响考核成绩；自己为教育这些后进学生付出了那么多心血，但是成效不大，自己真是太没用了，简直一文不值……第11页/共61页 用合理信念取代不合理信念学生确实应该认真学习，按时完成作业，但是十个指头有长短，学生也有个别差异，我们不能要求每一个学生都学得一样好（克服绝对化）；学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去（克服糟糕之极）；每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学生，并不是我班独有现象。自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的（克服要求绝对公平的思想）；其实学习不认真的学生也有许多优点（比如说体育、劳动、乐于助人、有义气等,不能否定他们的一切，不能用有色眼镜看他们（克服以偏概全）；即使真的一点效果也没有，但是尽到自己努力了，对得起学生和家长了，可以考虑适当降低对这几位学生的要求（克服糟糕之极）。第12页/共61页 效果 心理恢复平衡，能够心平气和地看待后进生的违纪行为和成绩不良，消除或缓解焦虑、苦恼、愤怒、不平等诸多不良情绪，心情舒畅，饮食和睡眠情况明显改善，并与后进学生建立了平等友好的关系。第13页/共61页 我们，怎样来帮助自己 ……第14页/共61页 ◆通常要不断询问“我现在的情绪是怎么了？”让自己敏锐地去辨别各种情绪。◆告诉自己「我有权生气」「我可以感到气愤」，甚至以积极面去接受它，因为「能感到生气才是活生生的人，生活才会有变化，多彩多姿」。◆运用呼吸法帮助自己平静下来并和自己对话。◆避开生气现场，回头再来理论。察觉自己真实的情绪，接受气愤情绪1第15页/共61页 ? 做菜时，油点溅到了手上? 事情总是有可能变得更糟的? 失恋了? 失恋就是与一个不爱你的人或你不爱的人脱离关系，有什么不好呢？? 牙疼得要命? 真高兴，我还知道疼? 父母总是唠叨? 家有老人是个宝? 任务完成失败了? 失败只是指路牌，而不是停止牌转换信念，换个角度看问题2第16页/共61页 ◆了解的越多，才越能掌握它，而不被它控制。◆可以利用五件最近发生的「令自己气愤的事」来分析，或每天纪录下令自己生气的事件，仔细去体会、观察，直到我们真正了解并掌握自己的想法、生理反应、感觉，及反应并细节时，才算完成。详细了解自己的负面情绪，熟悉它3第17页/共61页 了解自己因何而生气，就可预先练习，用自我教导法，帮自己打预防针，学习转变思考，找出那些不合理的想法，用较积极正向的想法来取代之。注意预防，增强挫折容忍力4第18页/共61页 合理宣泄不良情绪5（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情