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生物钟和睡眠压力共同作用，产生睡意
天黑，“视交叉上核”促进大脑分泌褪黑素，提醒“你该睡了”
生物钟
生物钟规律和每天24小时候比较一致 时差反差会导致生物钟紊乱
决定睡眠的因素
大脑化学物质“腺苷”引起，12 ～16h达到高峰，腺苷积累的睡眠压力，让人疲惫和困
睡眠压力
提神：非常强的腺苷拮抗受体物质，让腺苷不起作用，但非清除腺苷，依旧在体内积累
咖啡因危害
咖啡因比安非他命，酒精更影响神经！
约每90分钟为一个周期，以8h为例：每晚有5个睡眠周
期 纺锤波产生于睡眠最后两个小时
认识睡眠 睡眠周期 快速眼动阶段 做梦 脑电波活跃，也是构建大脑的重要过程
有两个阶段
非快速眼动阶段 深睡眠
杜绝酒精，酒精是最强的抑制人类快速眼动睡眠物质之
母体胎儿快速眼动睡眠时间长 一，有损胎儿的大脑构建
生物钟普遍推后2 ～3小时 生物钟有别于成人，可以培养独立性
青春期孩子
前额叶皮层管理理性思考，欲望，冲动控制 概要
睡眠不充足 前额叶皮层发育不太成熟
其它发现，不同年龄段睡眠差异
青少年爱冒险，冲动，控制不好情绪
网络工程师持证人
本人已从事浙江省工程咨询5年，对浙江省内工程信息非常熟悉，可获取新建工程相关联系人、设计院、业主等关键信息。另外从事楼宇自控专业已10年，考取了一建二建等资格证书，有关考试方面的问题（考试心得、方法、学习资料等）都欢饮来咨询交流。
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