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健康生活每一天 七星研发中心 汇报人：张利斌 身体 饮食 心理 积极的心态 心情舒畅 工作顺利 坦然面对现实 有幽默感 善于交朋友 学会宽容 乐观的心情 积极的心态 1 心态健康 积极的心态 心情舒畅 工作顺利 坦然面对现实 有幽默感 善于交朋友 学会宽容 乐观的心情 积极的心态 1 心态健康 1 心态健康 单击输入文本 学会减轻压力 寻找成就感　 可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希望之火。 学会倾诉　 找信任的朋友、家人或领导，认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力，把问题摆出来，一方面是发泄，另一方面也可听对方的意见，既有助于减压，也会找出解决问题的办法。 1 心态健康 单击输入文本 学会减轻压力 寻找成就感　 可以找个安静的环境，静思自己的成绩和进步，瞻望未来，设计今后的努力方向和目标。用成就激励自己，用未来焕发激情，使自己重新燃起希望之火。 学会倾诉　 找信任的朋友、家人或领导，认真彻底的倾诉自己的苦恼和压力，把问题摆出来，一方面是发泄，另一方面也可听对方的意见，既有助于减压，也会找出解决问题的办法。 1 心态健康 单击输入文本 　　难免心情低落时， 以下几招助你改善心情。 发奋工作一旦潜心事业，把精神集中到工作上，便能使人遗忘忧伤和愁苦。 往事淡忘深思昨天，吸取经验，更好地把握今天是必要的。 参与锻炼体育锻炼能使人体产生一系列的化学变化和心理变化。较适合的运动项目有慢跑、户外漫步、跳舞、游泳、练太极拳。 改善营养丰厚的维生素B有助于改善心情，这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。 少有愿望有的人心境平和，少有愿望，便自然少了无谓的忧虑和懊恼。 希望越大，失望越大；尽最大的努力，做最坏的打算。 2 身体健康 单击输入文本 经常运动有助于消耗体内多余的热量，改善心脏和血液循环系统。 无氧运动 调节和锻炼肌肉 伸展运动 增强柔韧度、灵活度 有氧运动 强健心肺功能 血液循环系统 2 身体健康 不宜运动的时间 饭后、饮酒后 运动的最佳时间 下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14:00～19:00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。 下午14:00～16:00：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏17:00～19:00：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。 2 身体健康 单击输入文本 良好的睡眠质量能够让人更好地休息，更充满精力工作，但睡前有6件事是必须做的： 散步 平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。 .刷牙洗脸擦身 睡前刷牙不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。 梳头 早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 开窗通气 保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。 洗(搓)脚 若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 喝杯加蜜牛奶 牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。 最佳睡眠时间是6~7个小时 顶层：每天不超过25克；第二层：每天应吃400-500克蔬菜和100-200克水果；第三层：每天应吃125-200克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；第四层：每天应吃100克奶类及奶制品和50克豆类及豆制品；底层：300-500克粮谷类食物。 3 饮食健康 3 饮食健康 单击输入文本 食物健脾：黄色食物可以健脾，增强胃肠功能，恢复精力，补充元气，对消化系统很有疗效，同时，也对记忆力衰退有帮助。 代表食物：豆腐、南瓜、柠檬、玉米、香蕉和鹌鹑蛋等。 黑色食物补肾：黑色食物有助提高与肾、膀胱和骨骼关系密切的新陈代谢和生殖