郑欣-大学体育与健康-项目十 运动状态与亚健康状态 测量与评价.pptxVIP

运动状态与亚健康状测量与评价;1;任务一 运动负荷的测量与评价; 运动负荷可以分为外部负荷和内部负荷。外部负荷是运动活动中所接受的运动量, 主要包括负荷数量、负荷强度、负荷时间和负荷密度。内部负荷是外部负荷刺激到人体 机体上所产生的生理、心理变化,其主要指标有心率、血红蛋白、耗氧量、氧债、思维 能力和注意力等。 运动负荷的测量与评价,可以使练习者在参与运动的过程中了解运动负荷的安排是 否合理,从而提高运动效率,减少运动伤害的发生。; 心率是心脏每分钟搏动的次数,可以作为控制运动强度的一个指标来衡量运动负荷 的合理性。;1.评价目的 自感用力度也叫自觉疲劳程度,是用来评定运动时用力的困难程度和运动的疲劳程 度的可靠指标,可以使练习者依靠主观感觉,掌握运动中身体负担的运动强度。自感用 力度可以不考虑年龄、性别等因素,应用于各种人群。 2.评价方法 自感用力度的等级分布见表10-2。;;任务二 运动疲劳的测量与评价; 参加体育锻炼以及运动训练和比赛到一定程度的时候,人体就会产生工作能力暂时 降低的现象,这种现象称为运动性疲劳。第五届国际运动生物化学会议将运动性疲劳定 义为:“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上,或不能维持预定的运动强度。” 运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。躯体性疲劳表现为动作迟缓、不灵敏、动作的协调能力下降,失眠、烦躁与不安等;心理性疲劳是由于心理活动 造成的一种疲劳状态,其主观症状有注意力不集中、记忆力障碍,理解、推理困难,脑 力活动迟钝、不准确。 及时判断疲劳的出现和程度,有利于练习者合理地安 排运动强度和运动时间,还可以根据疲劳部位和程度,采取不同的恢复措施来帮助练习 者消除疲劳;;; 主观感觉是自我评价身体疲劳的重要依据,练习者可以依据表10-4的评价标准, 对自己的疲劳程度进行判断。;;任务三 亚健康状态测量与评价; 亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种边缘状态。处于亚健康状态者,虽然没 有器质性病变,但存在功能性改变,不能达到健康的标准,其主要表现为活力降低、功 能和适应能力减退。亚健康状态已经成为危害当今人类健康的头号隐形杀手,也是现代 医学难以解决的问题之一。 亚健康是指人体介于健康与疾病之间的一种边缘状态。处于亚健康状态者,虽然没 有器质性病变,但存在功能性改变,不能达到健康的标准,其主要表现为活力降低、功 能和适应能力减退。亚健康状态已经成为危害当今人类健康的头号隐形杀手,也是现代 医学难以解决的问题之一。;(一) 人体亚健康状态简便测试; 亚健康症状30项量表 (见表10 7)包含了亚健康状态的主要表现,受试者可以 根据自身的情况,通过简单的判定,大致了解自己的健康状态水平,为进一步进行健康 评价或疾病诊断提供参考。; 亚健康状态自测表 (见表10-8)可以让大家方便地掌握自己的健康状况,及时了解自己的健康状况,并针对自己的生活方式及时进行调理和改善。;YOUR COMPANY