郑欣-大学体育与健康-项目七 形体塑身运动.pptxVIP

形体塑身运动;1;任务一 健美操; 健美操是一项风靡全球的体育运动项目。它起源于生活,起源于人类对于人体健与 美的追求,是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。 健美操是指在音乐伴奏下,以身体练习为基本手段,以有氧运动为基础,达到增进 健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。;;;;;1.基本步法 (1)交替类。两脚始终做依次交替落地的动作。 (2)点地类。一腿屈膝站立,另一腿伸直,用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 (3)迈步类。一条腿先迈出一步,重心移到这条腿上,另一条腿用脚跟、脚尖点地 或做吸腿、屈腿、踢腿等动作,然后做另一个方向迈步的动作。 (4)抬腿类。一腿站立,另一腿抬起的动作。 (5)双腿类。双腿站立,身体重心在两腿之间的动作。;2.身体各关节动作 头部动作:以颈椎为轴的屈、转、绕及绕环动作。 肩部动作:以肩关节为轴的提、沉、绕及绕环,振肩。 上肢动作:臂举 (直臂、屈臂;单臂、双臂);臂屈伸 (同时、依次);臂摆动 (同 时、依次、交叉);臂绕及绕环 (同时、单臂、双臂;小绕、中绕、大绕);振臂。 胸部动作:含胸、展胸、振胸。 腰部动作:以腰椎为轴,屈、转、绕及绕环。 髋部动作:以髋关节为轴的顶髋、提髋、摆髋。 躯干动作:颈、胸、腰椎各关节依次的屈伸。 地上基本姿势:坐 (直角坐、分腿坐、跪坐、盘腿坐);卧 (仰卧、俯卧、侧卧); 撑 (仰撑、俯撑、跪撑)等。;; 高低冲击力组合是一个32拍小组合动作,为右、左脚组合,即右脚先开始,32拍组 合动作结束时的最后一拍动作落在右脚上,接着左脚开始完成反方向的32拍组合动作。;;任务二 啦啦操; 啦啦操英文名为cheerleading,其中 “cheer”有振奋精神、提高士气的意思。 现代啦啦操运动起源于美国,遍布美国的篮球、橄榄球、棒球、游泳、田径、摔跤 等比赛现场,已经有100多年的历史。 伴随着2013年5月国际啦啦操联合会通过国际单项体育联合会的认证,正式成为 世界啦啦操运动官方组织,啦啦操运动的发展也随之走上一条快车道。;(三) 啦啦操的特点 ;五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。; 花球舞蹈啦啦操上肢动作有32个基本手位，学练的基本要求是以肩关节为固定???,手臂快速摆动至相应位置,及时制动,保持躯干稳定。;;(三) 竞赛场地 ;(六) 比赛中断 ;(九) 舞蹈花球啦啦操评分表;任务三 瑜伽; 瑜伽起源于5000多年前的古印度,是东方最古老的强身术之一。通过瑜伽练习可 以保持身体的和谐,消除精神上的疲劳,调整身心,达到防病治病的目的。尤其是它的 音乐及语音冥想可以唤起对大自然的憧憬,净化心灵,美化灵魂。;;(三) 完全呼吸;(一) 散打技术锻炼策略与练习方法;YOUR COMPANY