免疫功能90天复原方案笔记.docx

< 免疫功能 90 天复原方案> 作者：苏珊.布卢姆 Susan Blum 关键词：麸质、压力、毒素、消化道、肠漏、肝脏、炎症、免疫缺陷 书摘： 我坚持不吃麸质食物，不再吃重金属高的鱼 、蛋白奶昔调节肠道 麸质难消化进入肠道被当作异物 免疫复合物沉淀被认为是类风湿关节炎的病因之一 摄入膳食纤维、多吃蔬菜对肠胃菌群平衡和滋养肝脏至关重要 乳制品、鸡蛋、牛肉 容易导致发炎，消化道有益菌减少 第一部分 食疗 第二章 食物与免疫疾病 人体蛋白质的摄入 每千克体重 1g （65g 相当于） 所有免疫疾病的患者都有肠漏症 食物是否会让患者感到疲劳、全身浮肿、注意力难集中、关节或者肌肉疼痛以及消化道问题 如反流、胀气、腹泻、便秘等判断 判断是否对某种食物过敏 最简单的方法：戒掉某种食物 3 周，之后将这类食物纳入饮食，在这个过程中注意自身反应。 细说麸质： 自身免疫力疾病而言最关键的成分是麸质 天然燕麦 ，大米，藜麦，荞麦，和小米也不含麸质 但是可能加工过程中有。 麸质：小麦醇溶蛋白+ 谷蛋白 转基因小麦含有更多的麸质 过度摄入食物蛋白会引起免疫系统反应 麸质敏感症状：腹痛、腹胀、腹泻、便秘、脑雾、疲劳、湿疹、或者其他皮疹、头痛、关 节痛、肌肉疼、四肢麻木、抑郁、贫血、小肠粘膜的异常。 想修复免疫系统就要戒掉：麸质、糖 优质脂肪食物：鱼类、亚麻籽、牛油果、椰子、坚果、种子、橄榄油 有害脂肪：牛肉、牛乳制品 （牛被喂食劣质饲料 玉米 吃草的牛脂肪健康，吃草的或者有机饲料喂养的 改善免疫系统要素： 抗炎饮食 白藜芦醇 激活细胞内长寿基因、帮助细胞活的更久 必要脂肪酸、VD 、VA 、锌、硒、绿茶、 必要脂肪酸： 有害脂肪：反式脂肪、减少摄入动物性饱和脂肪 增加优质脂肪：Ω-3 ：EPA 、DHA Ω-6：亚麻酸 GLA 鱼类、坚果 杏仁、核桃、南瓜子、葵花子、绿叶蔬菜、 饱和脂肪酸：牛油果、椰子 脂肪酸是细胞膜的主要物质之一 类风湿关节炎服用含有琉璃苣油补充剂能改善 鱼油对类风湿关节炎和系统红斑狼疮患者有抗炎效果 第三章 饮食评估 卢姆康复中心 ＃作者的工作中心 维生素 B １２、叶酸、Ｓ－腺苷甲硫氨酸补充剂 缓解焦虑症 所有的自身免疫性疾病都有肠漏 动物奶及制品也不要食用，它们会让你出现 鼻窦出血、排气、腹胀、黑眼圈等症状 其他敏感食物 鸡蛋、贝类、花生、茄科（番茄、土豆、茄子、辣椒） 茄科含有一种物质,刺激人类关节 引起疼痛和炎症 食物敏感度测试: 第一步:戒除 麸质、动物奶、玉米、大豆 连续三周 动物奶含有 酪蛋白和乳清蛋白 玉米 玉米淀粉、玉米糖浆、玉米糖浆固体、玉米粉、果葡糖浆 大豆 消化不良、引发炎症 大豆蛋白、大豆卵磷脂或豆油 ● 第二步:再次食用,一次加一类 连续 2 天,每天 2 次 , 第三天不吃观察 头痛、疹子、脑雾、疲劳、消化不良 确定对自己不利 改善: 第一步：戒除敏感食物 第二步：食用各色蔬菜 水果当甜点 每天至少一次绿叶蔬菜 晚餐至少一半蔬菜(蒸熟或者橄榄油、椰子油炒) ● ● 其他方法：正念练习、VC 、VE 、硒、鱼油、GLA 、VD 、锌、EGCG （绿茶） 第三步：戒糖 第四步：摄入优质脂肪 ● 第四章：免疫食谱 第二部分 调控压力 第五章 压力与免疫疾病 高压力导致高皮质醇 导致诸多系统受损 腹部脂肪 也是 内脏脂肪 会引起炎症 压力是导致自身免疫疾病一大诱因 肾上腺疲劳：早上醒来累、中午精神好、傍晚精力不济、晚上精力充足 肾上腺健康：晚上休息好、有规律运动、每天放松的活动、天然食物、减少毒素暴露 人体免疫系统 70% 位于消化道 定期冥想、引导放松和引导想象 对健康产生很大影响 写作提高自我意识的方法 第六章：压力评估 应该把精力集中在疏解当前压力和照顾好自己，不然面临肾上腺疲劳 身心医学中心 ： 压力管理最佳套装 best of stress managemmnet kit 修心、冥想 睡眠指南： 晚上：10~11 点睡觉 睡前 4 小时 ：不剧烈运动 3 小时 ：吃完饭 1 小时：关闭电子设备 每晚同一时间睡觉，周末也是 第七章：减压食谱 超过四小时不进食 也会激活压力源 第三部分：修复消化道 第八章 消化道与自身免疫疾病 引发肠漏的因素 抗生素的使用 心理& 生理创伤 如 手术、中毒 慢性压力 感染 非体抗炎药、布洛芬止痛药 等 毒素，如念球菌分泌的毒素 酗酒 肠漏引发的症状 消化不良 便秘、胀气 手脚肿胀 精神难以集中，思考困难 关节痛 头痛 第九章 消化道自我评估 卡罗尔 肠道菌群失衡，肠漏、类风湿关节炎 草本制剂 清除肠道有害细菌和酵母菌 page 161 谷氨酰胺粉 强化肠黏膜 食物戒除计划 麸质、动物奶、玉米、大豆、鸡蛋、花生、牛肉、贝类、咖啡因、酒精等 消化道治疗 肠道生态失调