我是健康小达人（课件）四年级下册综合实践活动.pptx

我是健康小达人HEALTH AND DIET1 目录 “小胖墩”现在已成了学校里普遍的现象了。幼年时，孩子白白胖胖的招人喜欢，可是上学后，“小胖墩”的烦恼就多了：身体笨重，体育课上跳不高、跳不远、跑不快...... 因此，成为健康小达人越早越好。2 健康与饮食人们通过饮食获得所需要的各种营养素和能量，维护自身健康。只有饮食健康，才能让身体健康。饮食与健康，二者是相辅相成的。合理的饮食能够补充足够的营养，提高健康水平，预防疾病的发生发展。不合理的饮食，营养过度或不足，都会给健康带来不同程度的危害。3 要成为一名健康小达人，在饮食方面怎样做才是合理的呢？4 饮食过度会因为营养过剩导致肥胖症、糖尿病、胆石症、高血脂症、高血压等多种疾病，甚至诱发肿瘤，如乳腺癌、结肠癌症等。饮食中长期营养不足则可导致营养不良，贫血，多种元素、维生素缺乏，影响儿童智力生长发育，人体抗病能力及劳动、工作、学习能力下降。所以我们更要营养均衡，才能更好促进身体健康。5 均衡营养人类的食物是多种多样的。各种食物所含的营养成分不完全相同，每种食物至少可以提供一种营养物质。均衡营养，需要合理膳食，合理膳食要由多种食物组成，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养、促进健康的目的。人体需要的营养素有七大类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维。6 膳食宝塔5大类食物：第一层：谷薯类，谷类摄入200~300g，薯类50~150g第二层： 蔬菜水果类,蔬菜类300~500g，水果类200~350g第三层：动物性食物,120~200g第四层：大豆和坚果、奶类，大豆和坚果25~35g，奶类300~500g第五层：油、盐，油25~30g,盐不超过5g均衡营养，合理膳食7 小贴士“中国居民平衡膳食宝塔”是根据中国居民膳食结构特点设计的，它把平衡膳食的原则一直观的宝塔形式表现出来，便于人们理解和在日常生活中应用。这个宝塔告诉人们每日各类食物在膳食中的地位和应占的比重，还包括身体活动量、饮水量的范围。8 早餐 早吃好午餐 午吃饱晚餐 晚吃少膳食计划9 一日膳食计划建议午餐需要多吃些可缓解疲劳的蛋白质，米饭肉类豆制品等，它们能增强血液带氧能力。少吃肥肉与油腻食品，午餐不宜吃得国宝，以免影响下午的工作、学习效率。早餐经过一晚上的休息与消耗，身体在早上会对营养表现出极大的渴求。早餐要尽量丰盛，并且营养充足，最好在早上食用牛奶面包水果和碳水化合物，少吃肉类食品。晚餐晚上消化功能较差，胃部也需要足够的休息，晚餐要尽量少吃，不然很可能对身体造成负担。应食用一些易消化的食物，如青粥白菜，可以吃一些面食，面食的脂肪含量较少且以消化。10 养成良好饮食习惯11 1.快速进食会加重胃的负担，影响消化，容易造成胃肠炎和胃溃疡。3.暴饮暴食易导致胰腺炎和胆道疾病，暴食还是糖尿病和肥胖的发病因素之一2.喜欢吃烫食会造成口腔溃疡、牙龈溃烂和过敏性牙病，还会损伤食道黏膜，破坏舌面味蕾，降低食欲 。4.过量吃咸食氯化钠过量摄入，造成体内钠储留过多，体液增多，致心，肾负担过重，还能诱发溃疡病和胃癌。存在的不良饮食习惯12 1.起床后饮用适量温开水经常饮用温开水，可以提供人体免疫力，缓解疲劳，保持皮肤水分，还能润肠通便及时排毒。3.按时吃早饭一顿营养丰富的早餐能提供一天所需的能量、维生素和矿物质，补充精力。坚持吃早饭也有助于保持健康体重。2.饭前喝汤利于食物下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜4.细嚼慢咽的进食可以让口腔中的消化酶与食物充分混合，更好消化吸收，减轻肠胃蠕动负担。养成良好饮食习惯13 多食蔬菜，水果和谷类食物。少吃盐、糖。选择低脂肪的食物和低胆固醇的饮食。不挑食和偏食。养成良好饮食习惯14 进了冰箱的蜂蜜，会结晶析出葡萄糖。这样不仅影响口感，还会误以为蜂蜜坏了而直接扔掉。1.蜂蜜别放进冰箱不发霉的部分也可能有霉菌污染，吃了会影响身体健康。2.发霉的苹果不发霉的部分也不建议吃黑头发颜色多和毛囊里的黑色素有关，黑芝麻并发挥不了神奇的作用。3.黑芝麻不会让头发变黑健康饮食小常识15 4.午饭加酸奶，身体更健康酸奶可以抑制有害生物的繁殖，同时促进肠道蠕动和消化液的分泌。5.肌肉拉伤可以多吃菠萝菠萝所含的菠萝蛋白酶具有消炎作用，可促进组织修复，加快新陈代谢、改善血液循环，快速消肿。6.海带能去脂降压茄子含丰富的维生素及蛋白质和钙，能使血管边柔软，多吃茄子有助于减少老年斑，茄子有化瘀作用，能降低脑血栓发生。健康饮食小常识16 想做一个健康小达人，只注意饮食可不行，还需要从其他哪些方面入手？了解一下，记录下来吧。实践不停步17 4.午饭加酸奶，身体更健康酸奶可以抑制有害生物的繁殖，同时促进肠道蠕动和消化液的分泌。5.肌肉拉伤可以多吃菠萝菠萝所含的菠萝蛋白酶具有