【时尚】高中三年级（2）班《高考倒计时如何缓解考前压力》主题班会（24张PPT）课件.pptx

高考倒计时如何缓解考前压力！ 高考，这是每一位学子人生的重要里程，十余年的寒窗苦读，只为这一刻凯旋而归！ 高考不仅是一场智力的比拼，同样也是心理素质的考验。尤其是在临近考前的最后时刻，最关键的往往不是再去复习多少知识、训练多少题型，而是能否平复自己的心态，维持自己最好的状态，做好考前的最后准备。 对于即将进入考场的考生来说，焦虑或多或少都在所难免。那在考前，如何有效缓解自己的考前焦虑，拿出最好的考前状态？ 给自己一个未来梦，制定一个美好伟大的目标，累了，困了，低落了，想想它 觉得累了，去跑跑步，想着那个在你心里的目标、梦想，觉得越跑越有劲的时候，停下来，回去复习。 保持和平常一样作息和饮食，可能会因为紧张导致些许失眠，第二天不要放大失眠的影响，更不能因为没有休息好而谴责自己过分遗憾。不吃冷饮或辛辣食物，以防考试期间闹肚子。日常如果没有喝咖啡或者功能性饮料的习惯，这几天也不要因为需要提神而尝试，以防身体不适应适得其反。 考前几天把各科重点的但自己仍然不够熟练的题型再重新过一遍，让脑子对这几道题的解法形成条件反射，同时练习手感找到自己平常做题的状态。两天考试期间就不用过多复习了，上午下午都有考试，中间还需要往返考场，中午和晚上时间更需要的是休息而不是复习。 提前看好天气，根据天气准备雨伞或者外套，不让环境过分影响自己。考试当天工具带齐早点到考场熟悉环境，和朋友、老师平和交流，不要奔跑不要激动，开考前去好厕所，做好充分的准备工作。 所以不要熬夜为了多做几道题，把自己的身体搞坏，那就得不偿失了。我们应该做到，劳逸结合，合理作息。到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习；有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力。 每考完一堂就丢一堂，一定不要对答案，不因发挥超常而沾沾自喜得意忘形，也不因发挥失常而懊恼不已深感遗憾，务必保持平稳的心态直到最后结束。 十年寒窗磨一剑,只待今朝问鼎时。人生的答卷有很多张，这一张或许并不能决定你的未来，但也需要你全力以赴。 面对高考前的焦虑，最重要的就是保持一颗平常心，我们要告诉自己：漫漫长征路，能坚持下来的，已经是真英雄，如今最后一公里，你只要坚持下来，就能拿到属于你的荣耀。 高考前的最后一段时间，保持不骄不躁、不慌不忙，无需打破已有的生活规律，饮食起居都不要有太大的变动，把每天当成平常的一天。不心存幻想，也不杞人忧天，别给自己太大压力。 放下其他琐事，放下过多的负载、期望，心无旁骛地备考。也注意劳逸结合，合理安排时间，不能完全丢下书本，也不能长时间让大脑运作，到户外眺望远方、或是与伙伴聊聊天，尽可能维持一个平稳的情绪。乘风破浪会有时，直挂云帆济沧海，祝愿所有学子旗开得胜，马到成功！ 临近高考，难免会有紧张焦虑的情绪，千万不能因为这样的情绪而害怕、无所适从，正确看待情绪，适度的紧张其实是有好处的，它能刺激大脑保持兴奋、提高专注。 这时候我们可以给自己积极的心理暗示：自己已经为考试准备了这么久，一定是能考出自己应该有的水平的，尽全力就没有什么遗憾。 当然，我们也可以用自己觉得舒适的方式缓解焦虑情绪，比如适当跑跑步、听听音乐，或是做一下自己爱好做的事情。我个人比较喜欢听音乐，舒缓的音乐能够帮助内心有效地平静下来。 考前一定要注意保证充足的睡眠哟，但也不用刻意打破自己的生活规律，强迫自己早睡早起，考试期间尽量清淡饮食，最后祝大家高考顺利，考出好成绩！ 高考前最后一周，最重要的是保持稳定的情绪，在这里分享我的三个方法，希望能对即将参加高考的同学有所帮助。 方法一是心理暗示，要在心里告诉自己，不管焦不焦虑，自己都肯定能发挥好。这样做的目的是：不会强迫自己去平静，也不会因为担心自己心态会对发挥造成影响，从而潜移默化地平静下来，简单来说就是注意力转移+信心强化。 方法二是“行动+想象”，选择一个自己平常觉得最舒服的姿态，或仰或坐，然后大脑想着自己觉得最放松的场景（如果能做到什么都不想是最好的），闭上眼然后深呼吸。 方法三就是倒一杯水，然后很慢很慢地喝完，但是不要在考前这样做。