跑步机健身计划.docx

跑步机健身计划 跑步机健身计划 热身 10 分钟，进入运动状态时间：第 1 分钟-第 10 分钟心率：(220-年龄)×30% 坡度：0° 速度：6 公里/小时-7 公里/小时 先慢走 5 分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是 5 分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每 一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，