适合宝宝的跑步方案.docx

第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 1 页 适合宝宝的跑步方案 　　宝宝跑步时的考前须知　　宝宝由爬变跑看似是一个特别自然 的过程，事实上却隐蔽了许多的技巧， 特别是4岁以上的宝宝特别喜爱追赶游 戏，假如家长不加以留意，就有可能“弄 巧成拙”，为宝宝运动机能发育造成障 碍。针对宝宝的自身特点，家长在训练 时应留意以下事项：　　1.跑步姿态应正确　　宝宝刚学会跑步时，通常是手臂直 挺挺地在身体两侧摆曳。这种姿态简单 使身体因失去平衡而摔倒，对骨骼会造 成肯定损害。因此，家长肯定要订正宝 宝的跑步姿态。正确的姿态是双肘部屈 曲呈90°，置于腰部两侧，肘部稍稍朝 外；手握空拳，拳心相对；上身略微前 倾，手臂前后摆曳，双目直视前方；双 腿自然向前迈步，先以脚跟着地，然后 再将重心落到脚前掌，最末脚趾用力蹬 地面，顺势迈出另一条腿。　　2.督促宝宝呼吸　　跑步能够使提高“心肺功效”，缘由 是跑步需要保持有节奏呼吸，使心肺功 能得到熬炼，将更多的氧气输送到周身 各处，从而起到“宽胸理气”、“活血降 逆”的作用。一般来说，宝宝呼吸的频 率可依据跑步的步数决断，一次深长而 舒缓的呼吸以跑五步为宜，其中呼气的 时间应当比吸气略长一些。此外，宝宝 与成人不同，无法领悟腹式呼吸的精 髓，家长不妨教他先用鼻腔吸气，然后 用口腔呼气。　　3.跑步应遵循四季交替　　与室内相比，户外运动会让宝宝得到更充分的熬炼，不过由于与大自然 亲切接触，季节的交替会对宝宝跑步 产生肯定影响。所以，家长在带着宝宝 跑步之前最好依据季节的不同做好相 应的预备。　　〔1〕春季　　宝宝宜在阳光明媚的天气跑步，但 阳光不能太剧烈。跑步前，应进行肢体 伸展的热身动作。春季热身时间比夏秋 季要长一些。此外，跑步时留意补充水 分，但不要给宝宝喝碳酸饮料或者罐装 果汁，以免造成钙流失。　　〔2〕夏季　　夏季应做好预防工作，应避开阳光 和温度最充分的下午，尽量选择傍晚运 动；选择树阴较多或者阴凉的地方作为 跑场；跑步时，不可由于宝宝贪凉提供冰镇饮料，而是应补充适量的白开水。 当宝宝出汗较多时，可喂少许淡盐水或 者绿豆汤。 〔3〕秋季 秋季气候干燥，在跑步之前应当给 宝宝喝一点蜂蜜水，在润喉的同时又能 防止运动低血糖。此外，由于秋季气温 不定，家长应当依据温度随时加衣，出 汗后不要让宝宝穿着湿衣服在户外逗留 太长的`时间。　　〔4〕冬季　　冬季身体关节通常较为僵硬，家长应当延长宝宝热身的时间。在跑步之前，还应当给宝宝喝一杯温开水，目 的是为血液循环提供足够的动力。此外，家长还应选择太阳光照较好的路径，不要顶风跑步。另外，寒冷的空气对鼻腔和口腔的刺激较大，宝宝在张嘴呼气时应留意，嘴巴应当半张，并且 用舌尖顶着上腭，避开寒风径直对咽喉产生“冲击”。　　4.宝宝跑步宜采用变速方式　　所谓变速跑是指宝宝在跑步时， 并非一鼓作气跑完全程，而是将整段 路程分为几个部分，每一部分用不同 的步速来完成。例如，在一段200长的 “跑道”上，前50米宝宝可用慢速跑步， 从50～100米可加快速度，从100～150 米将速度再次提上来，最末50米宝宝 放慢步速。在变速跑的过程中，需要家 长在一旁发出指令，以提示宝宝什么 时候该变速。　　5.教会宝宝自我爱护　　跑步时，不要在人多或者公路上 跑，应避开土堆和碎石子；跑步的时候 不能转头四处张望，而是要向前看；在跑步的过程中，要学会躲闪以及避让。