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（3）减肥需要快乐的自信心 我们有什么理由不快乐？ 为什么没有信心？ 只不过胖了一点， 那是因为你 现在或曾经有爱吃少动的陋习，这个 坏毛病让你超重，既然是坏毛病，就 有改正的必要，没有理由拒绝，如果 你快乐的减肥，你就有信心，有了这 两者，减肥就一定能够成功！ 快乐减肥，信心十足 没事自我安慰保持好的心态最重要，别为了减肥再抑郁了 * 精品课件资料 二 、正确的减肥方法 饮食减肥法 运动减肥法 这两种方法要结合起来 * 精品课件资料 热能守恒化 搭配合理化 饮食均衡化 ——饮食减肥总原则 合理控制总热能，热量守恒，即摄入热量等于消耗热量。 平衡膳食，食物多样化、搭配合理的食物。 提倡少食多餐，定时定量进餐，三餐热量按照343均衡分配。 科学 饮食 合理运动 合理搭配，别暴饮暴食，那样胃容易撑大了，饭量就大了 少食多餐，胃慢慢就小了，吃一点就饱了 * 精品课件资料 饮食减肥法 认识——了解常见食物的分类 明确——清楚人体的热量需求 估算——会看营养标签，估算热量 远离——减肥误区及饮食禁忌 * 精品课件资料 正确认识日常食物 面食、大米和五谷杂粮 糖类、葡萄糖、白沙糖、水果糖等 水果类：苹果、梨、桃、桔子等 部分的蔬菜：豆类菜、淀粉类菜 植物油 动物油 动物内脏 肥肉 动物的皮类,猪皮、鸡皮、鸭皮、鱼皮 干果类：花生、瓜子、核桃仁 蛋类：鸡蛋、鸭蛋 奶类：牛奶、酸奶、奶粉 鱼虾类：鲤鱼、草鱼、虾、蟹 畜类瘦肉、禽肉 黄豆类：豆腐、豆浆 碳水化合物类食物 脂肪类食物 蛋白质类食物 粗细搭配，各占一半 优选植物油、限制肥肉 动植物蛋白换着吃 要营养搭配，不然身体就虚弱了，容易生病。 * 精品课件资料 明确自身的营养需求 标准体重的请举手~ * 精品课件资料 低能减重膳食分配 多喝水和蔬菜汁，消暑解热，还能美容塑身，何乐而不为 * 精品课件资料 食物的热量的真相 米饭100g，热量114kcal， 需走3534步 100克地瓜直径4-长10厘米， 提供热量99千卡， 要走3069步。 芹菜猪肉馅水饺24克52大卡， 要走1612步 11个虾100克提供84千卡热量，要走2604步 100克虾，提供能量93千卡，要走2883步 鸡胸肉20克，能量27千卡，要走837步 猪肉22克提供87千卡，要走2697步 100克豆腐提供98千卡，要走3038步 83克五花肉471千卡热量，要走14601步 80克小全麦面包190大卡热量，要走5890步 100克带鱼127千卡热量，要走3937步 200克土豆152千卡热量，要走4712步 * 精品课件资料 食物的热量真相 100克莱花提供29千卡热量，要走899步 100克豇豆29千卡热量，要走899步 100克莱花提供29千卡热量，要走899步 丝瓜75克15千卡热量，要走465步 107克白菜可提供能量18千卡，要走558步 107克白菜可提供能量18千卡，要走558步 107克白菜可提供能量18千卡，要走558步 100克豇豆29千卡热量，要走899步 葡萄11颗100克，50千卡热量，要走1550步 * 精品课件资料 食物的热量真相 花生10克46大卡热量，要走1426步 红瓜子10克57大卡热量，要走1767步 地瓜干10克61千卡热量，要走1891步 杏仁10克56大卡热量，要走1736步 葵花籽10克62千卡，要走1922步 葵花籽10克62千卡，要走1922步 杏仁10克56大卡热量，要走1736步 10颗花生10克，56千卡热量，要走1736步 * 精品课件资料 常见食物的热量 常见糕点小吃 ?食品名称 大卡/克 ?食品名称 大卡/克 ?食品名称 大卡/克 ?食品名称 大卡/克 VC饼干 572/100 月饼(奶油松仁) 438/100 藕粉 372/100 面包(咸) 274/100 曲奇饼 546/100 鸡腿酥 436/100 美味香酥卷 368/100 面包(麦胚) 246/100 焦圈 544/100 黑麻香酥 436/100 蜜麻花 367/100 三鲜豆皮 240/100 维夫饼干 528/100 京八件 435/100 绿豆糕 349/100 烧麦 238/100 麻花 524/100 状元饼 435/100 蛋糕 347/100 汤包 238/100 开口笑 512/100 奶