中国足协C级教练员培训班 理论课笔记.pdf

亚足联/中国足协C级教练员培训授课笔记 准备活动及其原则 1、青少年准备活动要有多样性 2、准备活动15-20分钟最合适 3、整理部分不得缺失，恢复训练越提前越可以减少疲劳 4、二次准备活动是中场休息后进行，高水平比赛替补队员的准备活动一般安排在上半场 30分钟后，下半场5分钟后进行 一、 为什么要做热身 1、为身体活动做辅助性准备 2、可以减少训练前或训练后的不适应 3、减少受伤的机 4、有助于心里准备和放松 5、有助于身体相关部位的拉伸 6、为实际的运动表现做技能活动的演练 7、增强身体的运动效率 二、 心脏和肺 身体的活动逐步增强心率和身体的温度 1、轻微的慢跑 2、抬腿 3、后踢腿 4、向内抬腿 5、轻微跳跃 6、大步跑 7、跳跃 8、冲刺跑 三、 灵敏性活动 大范围的关节活动，慢速何控制下活动 1、上臂绕环 2、肩部旋转 3、腰部绕环 4、臀部前后活动 5、大腿绕环 6、颈部绕环 7、颈部侧倾 8、各种摆腿 热身必须结合不同的强度和时间，但不至于产生疲劳——开始出汗即可，避免热身 和比赛或训练的间隔时间过长 四、 常用的热身程序 1、训练和比赛 2、比赛专门拉伸和活动 1 亚足联/中国足协C级教练员培训授课笔记 3、大步跑过渡到冲刺跑 4、较长时间拉伸 5、灵活性练习 6、慢跑过渡到大步跑 7、5-10分钟拉伸 8、轻微的灵活性练习 9、轻微跑 循序渐进、节奏变化、结合球、强度控制 五、 为什么要放松整理 1、从练习到休息易于身体调整 2、有助于消除乳酸和减缓肌肉疲劳 3、有助于肌肉放松和减少疼痛 4、有助于保持活动的范围 六、 如何放松调整 1、从高强度逐步降低到中等肌肉活动 2、轻微的拉伸活动 3、热水淋浴按摩能有效促进恢复过程 七、 常用做法 1、步走和肢体活动 2、较长时间拉伸 3、低程度的肌肉活动 4、短时间拉伸 5、中等节奏肌肉活动 2 亚足联/中国足协C级教练员培训授课笔记 教学及教练指导原则 2016/6/7 一、 教练指导 多次重复性练习叫训练 1、通过训练去进行教育及改善 2、在表现方面能带来永久改变 二、 教练员的指导步骤 1、让队员了解训练的流程 2、使队员从较低的训练要求开始 3、训练作出干预并且要求改进 4、要求达到比赛的情况和速度 三、 有效的教学程序 1、组织 2、示范——讲解 3、练习——分步骤 4、观察 5、指导 6、练习——改进和提高 7、进展 四、 青少年如何学习 1、被激励何具有趣味性 2、热情及投入 3、良好的偶像去模 4、教获更多的练习机会 5、要求达到更高的标准和表现 简单、有效、快速、个性化 6、被关注表现的好与坏 7、获得支持和鼓励 五、 成为一名足球运动员所具备的条件 1、健康的体魄 2、掌握完整的技术 3、健全的心理 4、知识的理解力 六、 训练的主要目的 1、提高技术 2、加强足球意识、更好的运用足球理论 3、成长的积累过程 4、通过享受足球、辨别好与坏的习惯 3 亚足联/中国足协C级教练员培训授课笔记 5、通过正确的引导和训练，避免染上不良习惯 七、 足球教学的关键因素 目的明确、实际组织训练的重要性 1、考虑参加训练的人数 2、好的指挥位置 3、发球方式是成功的关键 4、标志服区别 5、增加防守人数、场地大小 6、球员要对训练的目的充分理解 八、 训练中的观察 1、掌握事宜的机会和时机打断训练 2、专心致志 3、找出队员中失败的原因 4、注意你是在训练队员而不是训练足球 5、及时发现问题并解决问题，提高训练质量 九、 示范和鼓励 1、发现问题 2、示范（正确、错误） 3、鼓励（语言、身体语言） 十、 教练员如何鼓励队员 1、富有激情 2、态度积极 3、授课清楚 4、耐心热情 5、严格要求