认知觉醒-一部普通人的进阶宝典.pdf

《认 知 觉 醒》 一部普通人的进阶宝典 让我们重新再进化一次 ➢ 目 录/ C O N T E N T S 01 内 观 自 己 02 外 观 世 界 03 共 同 改 变 CHAPTER.1 认识大脑 大脑，一切问题的起源 人类的三重大脑 三重大脑的年龄类比 避难趋易和急于求成是人类的天性 CHAPTER.2 焦虑 焦虑的根源 自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心 CHAPTER.3 耐心：得耐心者得天下 金庸的故事击中了人类天性中 最原始，最本能的部分 即时满足 认知规律，复利曲线 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后 会飞速增长。这个“世界第八大奇迹” 揭示的正是这种力量，不过要想获得这种 力量，我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。 无论个体还是群体，其能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布，要想让自己高效 成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适 区会让自己停滞。 很多人之所以痛苦焦虑，是因为只盯着表层的学习量。 CHAPTER.4 潜意识 生命留给我们的彩蛋 人生是一场消除模糊的比赛 谁的模糊越严重，谁就越混沌， 谁的模糊越轻微，谁就越清醒 具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、 拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会。 Chapter.5 感性 顶级的成长竟是“凭感觉” “凭感觉”——察觉潜意识发出的信息 高手学习的方法：先用感性能力帮助自己选择，再用理 性能力帮助自己思考。 “凭感觉”之所以被称之为顶级方法 是因为它能让我们感知真正适合自己并需要的东西， 让自己处于学习的“拉伸区”。 【读书方法】 只取一个全书最触动的点，然后尽可能去实践、改变。 Chapter.6 元认知 人类的终极能力 什么是元认知？ 元认知：成长慢，是因为你“不会飞” 元认知能力是觉察力和自控力的组合 元认知能力总能让你在高出俯瞰全局 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍 Chapter.7 情绪专注 一招提振你的注意力 走神可以让我们或在任何时候 唯独不能让我们活在当下 一招扭转局面：让感受回归行动 Chapter.8 学习专注 深度沉浸是进化 双刃剑的安全剑柄 深度沉浸的方法 1. 有定义明确的目标 2. 练习时极度专注 3. 能获得有效的反馈 4. 始终在拉伸区练习 心流通道 Chapter.9 学习力 学习不是一味地努力 成长的必然 只要让自己处在舒适区的边缘持续练习， 你的舒适区就会不断扩大，拉伸区也会不断扩大， 原先困难去就会慢慢变成拉伸区，甚至是舒适区 学习金字塔 阅读金字塔 如何深度学习 ◆ 尽可能获取并亲自钻研一手知识 ◆ 尽可能用自己的话把所学的知识写出来 ◆ 反思生活 深度之下的广度才是有效的 专注于深度学习，同时对浅学习保