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《认 知 觉 醒》
一部普通人的进阶宝典 让我们重新再进化一次
➢ 目 录/ C O N T E N T S
01 内 观 自 己
02 外 观 世 界
03 共 同 改 变
CHAPTER.1
认识大脑
大脑,一切问题的起源
人类的三重大脑
三重大脑的年龄类比
避难趋易和急于求成是人类的天性
CHAPTER.2
焦虑
焦虑的根源
自己的欲望大于能力,又极度缺乏耐心
CHAPTER.3
耐心:得耐心者得天下
金庸的故事击中了人类天性中
最原始,最本能的部分
即时满足
认知规律,复利曲线
复利效应显示了价值积累的普遍规律:前期增长非常缓慢,但到达一个拐点后
会飞速增长。这个“世界第八大奇迹” 揭示的正是这种力量,不过要想获得这种
力量,我们需要冷静面对前期缓慢的增长并坚持到拐点。
无论个体还是群体,其能力都以“舒适区——拉伸区——困难区”的形式分布,要想让自己高效
成长,必须让自己始终处于舒适区的边缘,贸然跨到困难区会让自己受挫,而始终停留在舒适
区会让自己停滞。
很多人之所以痛苦焦虑,是因为只盯着表层的学习量。
CHAPTER.4
潜意识
生命留给我们的彩蛋
人生是一场消除模糊的比赛
谁的模糊越严重,谁就越混沌,
谁的模糊越轻微,谁就越清醒
具体事件一旦变模糊,其边界就会无限扩大
要想不受其困扰,唯一的办法就是正视它、看清它、
拆解它、化解它,不给它进入潜意识的机会。
Chapter.5
感性
顶级的成长竟是“凭感觉”
“凭感觉”——察觉潜意识发出的信息
高手学习的方法:先用感性能力帮助自己选择,再用理
性能力帮助自己思考。
“凭感觉”之所以被称之为顶级方法
是因为它能让我们感知真正适合自己并需要的东西,
让自己处于学习的“拉伸区”。
【读书方法】
只取一个全书最触动的点,然后尽可能去实践、改变。
Chapter.6
元认知
人类的终极能力
什么是元认知?
元认知:成长慢,是因为你“不会飞”
元认知能力是觉察力和自控力的组合
元认知能力总能让你在高出俯瞰全局
元认知能力强的一个突出表现是:对模糊零容忍
Chapter.7
情绪专注
一招提振你的注意力
走神可以让我们或在任何时候
唯独不能让我们活在当下
一招扭转局面:让感受回归行动
Chapter.8
学习专注
深度沉浸是进化
双刃剑的安全剑柄
深度沉浸的方法
1. 有定义明确的目标
2. 练习时极度专注
3. 能获得有效的反馈
4. 始终在拉伸区练习
心流通道
Chapter.9
学习力
学习不是一味地努力
成长的必然
只要让自己处在舒适区的边缘持续练习,
你的舒适区就会不断扩大,拉伸区也会不断扩大,
原先困难去就会慢慢变成拉伸区,甚至是舒适区
学习金字塔
阅读金字塔
如何深度学习
◆ 尽可能获取并亲自钻研一手知识
◆ 尽可能用自己的话把所学的知识写出来
◆ 反思生活
深度之下的广度才是有效的
专注于深度学习,同时对浅学习保
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