运动处方课件PPT课件.pptx

运动处方东北财经大学体育部张宇飞 第一单元 运动处方是什么　　 第二单元 运动处方分类 第三单元　制定运动处方的意义 第四单元　健身运动处方的原理 第五单元 运动处方应包括的基本内容 第六单元 运动处方的制定与实施 第七单元 运动时段的三部分 第八单元 开具运动处方时应考虑的六个要点 第九单元 运动处方示例运动处方是什么？ 运动对有机体是一种应激源，它可以使有机体生理参数发生明显的变化。运动对机体有好的作用，也有不良的作用，如同药物一样，不同剂量和服用方法对疾病的作用效果不同；而不同负荷和练习方法的运动对人体的锻炼效果也不一样。适宜运动可增强体力、提高机体的防御能力，预防和治疗疾病。1969年世界卫生组织（WHO）正式采用“运动处方”这一名词，并在国际上得到认可。运动处方概述 运动处方是根据个体的健康、体力状况以及心血管功能状态，用处方的形式规定适当的运动种类和运动负荷，并指出运动中的注意事项。它是指导人们有目的、有计划进行科学锻炼的一种方法。 20世纪90年代我国周士枋教授给出的定义：“在运动疗法治疗中，常以处方形式来确定运动种类和方法、运动强度、运动量，并提出治疗中注意事项”。其中因人而异是关键。 运动处方分类临床治疗运动处方 临床治疗运动处方 运动处方分类竞技训练运动处方 竞技训练运动处方 健身运动处方 针对健康人的运动处方，增强体质，提高健康水平 科学性强计划性强安全可靠制定运动处方的意义可以科学地监控运动负荷和评定运动效果，防止因负荷过大出现事故按本人靶心率坚持6—8周的锻炼（每次20分钟）目的明确，锻炼得法健身运动处方的原理全面身心健康概念 第一，人体每天需要一定量的营养补充。第二，机体需要适当时间休息和睡眠。第三，需要适量的体力活动。 运动时体内代谢过程加强，在运动中及运动停止后能量物质都在不断的进行补充和恢复，能量物质不仅能恢复的原有水平，而且超过原来能量储备水平，比运动前的能量物质的储备量还要多，称为“超量恢复”。 超量恢复原理 有氧运动的健身价值 有氧运动对增强呼吸系统功能，提高心血管系统负荷及输氧能力，以及提高组织对氧的利用率有显著的作用，将其作为运动处方的基本锻炼手段是科学和实用。运动处方应包括的基本内容 运动种类1运动强度2运动持续时间3运动频度4注意事项15运动种类运动种类单人运动双人运动多人运动全身运动局部运动有氧运动无氧运动持续运动间歇运动动力性运动静力性运动3用自觉疲劳程度（RPE）规定运动强度，依靠主观感觉运动强度 21 用最大吸氧量的百分数表示运动强度,最大吸氧量的50%—70%是最合适的运动强度范围用心率确定运动强度,进行有氧运动时的心率范围，相当于本人最大心率的65%—85%运动持续时间 根据目的、年龄、体力和可能性不同而不同，一般每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较适宜的。从运动生理来说，5分钟是全身耐力运动所需的最短时间，库珀研究认为，心率达到150次／分以下，就需要5分钟以上运动，对健身才有效果。 时间与强度的配合，一般来说，健康成人宜采用中等强度、长时间的运动；体力弱而时间充裕的人，可采用小强度长时间的运动；体力好但时间不多的人，就可采用大强度、短时间的配合。 运动频度 运动频率指每周锻炼的次数。以每周运动3—4次为最佳效果。 据日本池上教授的研究结果表明：1周1次运动，运动效果不蓄积，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1—3天身体不适且易发生伤害事故；1周运动2次，疼痛和疲劳减轻，效果一点一点蓄积，但不显著；1周运动3次，不仅效果可充分蓄积，也不产生疲劳；如果增加频率为每周4次或5次，效果也相应提高。 SUCCESSTHANK YOU可编辑注意事项①按照运动处方进行锻炼时，应注意运动的持续性、节律性和有氧性，尽量进行有大肌肉群参与的全身运动②应指出禁忌的运动项目和易发生危险的动作③提出运动中自我观察指标及出现异常时停止运动的标准④每次锻炼前、后都要做好充分的准备活动和整理活动⑤及时修正运动处方中不适合自己的部分 制定运动处方安排锻炼计划 体检运动处方的制定与实施健身跑的运动处方（6周） 运动试验 女性健身跑的运动处方 运动试验——12分钟体力测验评定标准表年龄13—1920—29跑游泳跑游泳很差男20804601950365女16003651540275及格男21905512100461女18904611175366很好男27506402625595女22905502145505优秀男29757302815640女24156402320550制定运动处方，安排锻炼计划 （1）改善心肺功能的运动处方①运动形态：任何使用身体大肌肉群，可以长时间持续进行，如跑步、步行、游泳、溜冰、骑脚踏车、划船、越野滑雪、跳绳及