田径训练方法大全.docx

下载文档 降价啦

4
0
约1.43万字
约 29页
2022-04-19 发布于北京
举报
版权申诉
保障服务

田径训练方法大全.docx

1、本文档共29页，其中可免费阅读9页，需付费100金币后方可阅读剩余内容。
2、本文档内容版权归属内容提供方，所产生的收益全部归内容提供方所有。如果您对本文有版权争议，可选择认领，认领后既往收益都归您。
3、本文档由用户上传，本站不保证质量和数量令人满意，可能有诸多瑕疵，付费之前，请仔细先通过免费阅读内容等途径辨别内容交易风险。如存在严重挂羊头卖狗肉之情形，可联系本站下载客服投诉处理。
4、文档侵权举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。

第一章短距离跑第一节短距离跑专项素质练习一力量练习力量练习一般可以每周进行三次力量练习课,每次课持续45~75分钟.每次力量练习课后休息一天,或安排其他性质的练习,保证肌细胞的恢复和重建,使肌肉更强壮. (一)短跑运发动力量练习采用的主要方法和手段 (包括上下肢,腰腹和全身的最大力量,速度力量,和力量耐力)如下： (1)头后拉(方法：背靠在长凳,双手持握杠铃于头上方,双脚前后开立于地面,向头后沿半圆路线下降杠铃,然后沿原路线拉起杠铃) (2)颈后推举、 (3)徒手以最快频率练习10~15秒(站立或坐姿)X5~6次. (4)手持器械1~1.5千克,以最快频率练习8~10秒(站立或坐姿)