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起床三部曲 起床三部曲 Last revision on 21 December 2020 起床三部曲—预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒， 在平仰卧的情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明 脑子思路清晰，完全适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从 被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正 视前方，或头颈稍作转动，持续 2~3 分钟，在讲双脚移至床沿， 睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分钟：此时一般已经完全清醒，身体各部分 也都反映正常，这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了 起床三部曲—预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒， 在平仰卧的情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明 脑子思路清晰，完全适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从 被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正 视前方，或头颈稍作转动，持续 2~3 分钟，在讲双脚移至床沿， 睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分钟：此时一般已经完全清醒，身体各部分 也都反映正常，这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了 起床三部曲—预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒， 在平仰卧的情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明 脑子思路清晰，完全适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从 被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正 视前方，或头颈稍作转动，持续 2~3 分钟，在讲双脚移至床沿， 睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分钟：此时一般已经完全清醒，身体各部分 也都反映正常，这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了 起床三部曲—预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒， 在平仰卧的情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明 脑子思路清晰，完全适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从 被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正 视前方，或头颈稍作转动，持续 2~3 分钟，在讲双脚移至床沿， 睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分钟：此时一般已经完全清醒，身体各部分 也都反映正常，这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了 起床三部曲—预防跌倒 第一步：平卧三分钟：在起床之前，首先要让自己完全的清醒， 在平仰卧的情况下，睁大双眼，凝视天花板或窗外几分钟，证明 脑子思路清晰，完全适应了从睡觉到清醒的状态，才可以缓缓从 被窝里坐起来。 第二步：半卧三分钟：从被窝里坐起来后，应呈半卧状，双眼正 视前方，或头颈稍作转动，持续 2~3 分钟，在讲双脚移至床沿， 睁眼静坐三分钟，使自己完全的清醒过来。 第三步：床边静坐三分钟：此时一般已经完全清醒，身体各部分 也都反映正常，这是便可以缓缓起身，去做自己想要做的事情了