睡眠科学管理.docx

睡眠的科学管理 写在课前的话 每个人在一生当中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 如果睡眠出现了问 题，会造成相当大的影响。 一、概述 （一）正常睡眠结构 正常睡眠结构分两个时相，慢波睡眠和快波睡眠。 1、慢波睡眠（非快眼动睡眠），非快眼动睡眠是在一段时间内眼球没有活 动，这一期是睡眠当中非常重要的时相。慢波睡眠促进生长，消除疲劳、恢复体 力，而且会促进动作行为的记忆，占整个睡眠周期的 75%到80%。 慢波睡眠期分成1期、2期、3期、4期。1期是入睡期，随着进一 步的加深，它可以进入到2期浅睡期，3期是中度睡眠期，最后进入深度睡眠， 即4期。 2、快波睡眠（快眼动睡眠期），这一期可以看到人的