幸福心理学讲解.ppt

我们应该怎么做？ 第一，体验福流 第二，表达感恩 第三，心怀善意 第四，积极思维 第五，健康生活 第一 沉浸于“福流” 什么是福流FLOW？ 一个原则：自己的能力与任务的难度相一致；任务太难受到挫败，任务太简单又很无聊 一个标准：忘记了时间的存在 沉浸的成分 什么是幸福？卡里曼的定义 第二，快乐的性格 Traits. 人格特质由受基因、环境和个人技巧所决定，是个人幸福的主要决定因素：“我是一个非常热心的人。” 第三. 积极的情绪 Emotions. 感受正面的情绪如快乐、感恩、怜悯和酣畅（ flow ）等等。 “我感受到了尊敬与感恩。” 什么是幸福？卡里曼的定义 第四，幸福的感知觉 Sensations.味觉、嗅觉、触觉及其他感官的快乐虽然不是情绪但我们能判断这种感受的好坏。虽然不是我们追求和奋斗的目标，但是可以让我们感到很快活。如阳光照在皮肤上的温暖，微风吹拂脸庞的春意，细雨洒在手心的快感。 什么是真实的幸福？ 愉快的心情 满意的生活 乐观的格格 积极的行动 自我报告的愉快心情与真实的、发自内心的微笑的时间长短有相关。 （这种微笑英文叫做duchenne smile，迪香式微笑，其特点是笑容饱满，牙齿露出，面颊提高，眼周褶皱等 ） 愉快的心情 迪香式微笑和婚姻幸福 迪香式微笑: 1960 Mills College 毕业年鉴: 那些以迪香式微笑上镜的学生，30年后，结婚的比例高，离婚的比例低，自我评估的幸福要高。 Harker, L Keltner, D. (2001). Expressions of Positive Emotion in Womens College Yearbook Pictures and Their Relationship to Personality and Life Outcomes Across Adulthood. Journal of Personality and Social Psychology, Vol. 80, No. 1, 112-124 主观幸福感 主观幸福感（subjective well-being, SWB）：个人根据自定的标准对其生活质量进行整体评估而产生的体验。包括: 正性情绪 positive affect 负性情绪 negative affect 生活满意度life satisfaction 主观幸福感调查： 重要吗？能测吗？测得准吗？能改吗？ 典型的幸福调查问题 世界范围内的价值观调查 “总的来讲，你认为你是：很幸福，有一点幸福，不是很幸福，一点不幸福 英国家庭专题调查 “总而言之，你对你的生活是否满意：1.非常满意…7.非常不满意 生活满意度量表 Pavot and Diener, 1993, Psychological Assessment. Dr. Ed Diener 下面是几个个陈述,你可能会同意或不同意。请用1到7级量表来表明你对这些问题的同意和不同意程度。 7 = 非常同意 6 = 同意 5 = 有一点同意 4 = 不置可否 3 = 有一点不同意 2 = 不同意 1 = 非常不同意 生活满意度量表 大多数时候，我的生活接近理想 我的生活条件非常好 我非常满意我的生活 迄今为止，我得到了我要在生活中得到的重要事情 如我可以再重新生活一次，我没有什么需要改变的地方。 总计 = _____ 生活满意度量表 30-35 非常满意，大大高于平均水平 25-29 满意，高于平均水平 20-24 基本满意，达到美国人的平均水平 15-19 有点不满意，略微低于平均水平 10-14 不满意，低于平均水平、 5-9 非常不满意，大大低于平均水平 比较标准: 男性的平均得分是28，女性的是26.大学生的平均得分分别是23和25.东欧和中国人的得分分别是16和19.男犯人和医院病人分别是12. Source: Seligman (2005) 与幸福感相关的变量… 朋友和家人的幸福评估 配偶的幸福评估 本人所回忆的正面和负面事件 压力反应中心率和血压指标 得冠心病的风险 你是一个乐观的人吗？ 你忘记你配偶的生日？ a.我不擅长记生日； b.我太忙了 你因为借书逾期未还而被图书馆罚款 a.我看得太入迷，忘记该什么时候还； b.我忙着写报告，忘记去还书了。 你对朋友发了顿脾气 a.他总是烦我； b.他今天情绪不好。 你最近觉得很疲倦 a.我从来都没有机会休息一下； b.这个星期我一直很忙 一个朋友说了一些使你伤心的话 a.他说话总是不经过大脑，冲口而出； b.他今天心情不好，把气出在我身上了 PmB 快乐的性格 乐观主义：相信未来